DEPORTE Y COLÁGENO

Corren buenos tiempos para el deporte… según la última encuesta de hábitos deportivos de los españoles del Ministerio de Educación Cultura y Deporte la práctica de deporte en España se ha incrementado un 45,9% en relación al porcentaje de población que lo hacía hace cinco años, aumentando sobre todo en la mujer. Sin embargo, la práctica regular de alguna actividad física o deporte en España sigue estando por debajo de la media de los países de la Unión Europea, según un estudio elaborado por la Universidad de Barcelona (UB), que concluye que el nivel educativo y económico está relacionado estrechamente con este hábito.

Ahora bien, cuando practicamos deporte habitualmente debemos adoptar medidas y precauciones en función de nuestra edad y sexo para evitar lesiones y molestias en el futuro.

Así, los expertos recomiendan que siempre antes de hacer deporte llevemos a cabo un buen calentamiento que tenga ejercicios de movilidad articular y ejercicios de fuerza y resistencia (como puede ser abdominales, flexiones con 10-12 repeticiones). Además, se recomienda realizar, de manera complementaria, ejercicios específicos para fortalecer aquellas zonas susceptible de debilidad en nuestro cuerpo (entrenamiento funcional, hipopresivos…)

Y para después del ejercicio (hasta 48h después) podemos realizar sesiones de crioterapia (inmersión en agua fría), baños de contraste, estiramientos estáticos por cadenas musculares (para favorecer una correcta alineación articular, evitar compensaciones musculares y oxigenar los músculos utilizados).

Pero … ¿Y qué pasa si tenemos molestias articulares? Según un estudio de la Fundación Internacional de la artrosis, el 68 % de la población mayor de 35 años sufre dolor de articulaciones y, en concreto, 7 de cada 10 mujeres sufre dolor articular a partir de los 35 años.

Las articulaciones de las rodillas son las que más se resienten (52%) y cerca del 30 % de la población ha visto afectada su vida laboral a causa del dolor articular y declaran un menor rendimiento en el trabajo. La respuesta a este problema la tenemos en el colágeno. Se trata de la proteína más abundante de nuestro cuerpo y el que aporta estructura y elasticidad a sus tejidos, llegando a suponer hasta un 25% de la masa total de las proteínas.

Forma parte de huesos, cartílagos, ligamentos, tendones, músculos, etc. También de la piel, cuero cabelludo, encías, dentina, vasos sanguíneos, de la córnea ocular y del tejido conectivo que protege nuestros órganos vitales.

A medida que pasa el tiempo, el colágeno se degrada y de forma natural aparecen el desgaste articular, la pérdida de densidad ósea y las arrugas de la piel. Cuando este proceso se acelera, por diferentes razones, pueden aparecer la artrosis, desgaste exagerado de los cartílagos, y la osteoporosis, pérdida de masa ósea. La práctica habitual de deporte es una de los factores que puede acelerar el desgaste y en estos casos un suplemento de colágeno es una opción muy recomendable. Es fundamental que dichos suplementos contengan colágeno hidrolizado para asegurar la absorción y que lleve un suplemento de ácido hialurónico, magnesio y vitamina C.

Otros consejos para hacer deporte con seguridad es mantener una buena higiene del sueño (dormir 7-8 horas), realizar una buena ejecución de los ejercicios y una buena técnica deportiva utilizando el material adecuado. Todas estas medidas y precauciones “invisibles” a la hora de practicar deporte tienen un papel fundamental en nuestra salud y en la educación deportiva por lo que también habría que considerarlo como parte entrenamiento.

X FÓRUM MUJER Y MENOPAUSIA

 

Hace unos días se clausuró en Madrid el X Fórum Mujer y Menopausia, organizado por ella y el abanico. Más de 500 mujeres asistieron a los talleres y ponencias que durante dos días se impartieron en el CaixForum Madrid, cumpliendo con éxito los objetivos y expectativas de esta cita anual entre mujeres y expertos.

ella y el abanico nació en el año  2010 con el objetivo de contribuir a hacer más fácil el camino hacia una de las etapas más largas en la vida de las mujeres: la menopausia. Desconocida y llena de tabúes, dudas y estereotipos, la menopausia contará entre sus filas, según la Organización Mundial de la Salud, a más de 1.200 millones de mujeres en el mundo en el 2.030 (sólo en España el 44,49% de las mujeres tiene mas de 45 años). Estos datos nos dan la magnitud de la importancia de la información y de la necesidad de trabajar en pro de la visibilidad de las mujeres de más de 50 años.

Os dejo aquí las principales conclusiones de este X Fórum Mujer y Menopausiay que conviene tener muy presentes:

1.- La plenitud de la mujer en la etapa de madurez se puede ver empañada por los síntomas de la menopausia (sofocos, sequedad vaginal, relaciones sexuales dolorosas, sobrepeso, osteoporosis o trastornos del sueño).

2. Estudios recientes concluyen que en España más del 80% de las mujeres con menopausia tienen molestias articulares. El descenso del nivel de estrógenos y el sobrepeso están detrás.

3.- Hoy existen múltiples herramientas y tratamientos, entre ellos, fitoestrógenos, colágeno asimilable, ejercitadores del suelo pélvico, láser vaginal y tratamientos hormonales y no hormonales.

4.- Las mujeres tienen que concienciarse de que hay soluciones, acudir al médico, hacer chequeos preventivos y exigir un tratamiento individualizado y eficaz.

5.- Los últimos estudios científicos revelan que los ejercicios de Kegel son lo más eficaz para prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo y mejorar las relaciones sexuales

6.- Más de 90 trabajos de investigación respaldan los beneficios del colágeno hidrolizado oral para la salud a nivel articular, óseo, dérmico y patologías como fibromialgia, sarcopenia y úlceras de presión.

7.- El enfoque  reciente de la terapia hormonal sustitutiva refleja que las dosis que se administran hoy son cuatro veces menores que al inicio y tienen la misma eficacia.

8.- Los hombres también deben conocer  los problemas que puedan surgir  en la mujer durante la menopausia porque influye en la relación de pareja.

9.- Se deben erradicar los prejuicios relacionados con la edad y la menopausia de aprendizaje y  memoria, edad  e  identidad, el sexo y la soledad.

10.- Vivir con pasión esta etapa significa sentirse viva y para ello hay que  llevar una vida sana, tener capacidad de conexión y empatía, alimentar el deseo y no ver el sexo como un acto mecánico y tolerar la frustración adaptándose a las situaciones que presenta la vida.

11.- En el ámbito cultural, hay que incorporar la visión de la mujer en los  puestos directivos para que se aborden temas femeninos como el de la menopausia.

 

Montse Roura, fundadora y directora de ella y el abanico reivindicó una vez más que “la menopausia, hoy la etapa más larga de la vida,  no es una enfermedad y la mujer madura tiene un papel fundamental en la sociedad”.

MOLESTIAS DEL VERANO Y SOLUCIONES NATURALES

Este mes de agosto es el clásico de vacaciones. No hay más que ver las grandes ciudades desiertas y las aglomeraciones en las playas.

Hoy vamos a hablar de los típicos problemas de salud de verano y cómo afrontarlos con soluciones naturales. Sí, esas picaduras de insectos, mareos durante el viaje o molestias digestivas que pueden dar al traste con nuestras vacaciones.

• Mareos en el viaje; parece que hay personas que tienen una predisposición a marearse debido a la constitución de los órganos que intervienen en el equilibrio (oído, vista y sistema nervioso). En determinadas situaciones, como movimientos o situaciones que se repiten, estos mecanismos no se pueden adaptar y se produce el desagradable mareo. Es más frecuente en niños y mujeres y se caracteriza por una sensación de pérdida de equilibrio, vértigo, una alteración de vacío en el estómago y ganas de vomitar. La solución natural que tenemos a mano es el jengibre; se trata de una planta medicinal que relaja la válvula pilórica, situada en la base del estómago y evita las náuseas y vómitos. Sus principios activos son los gingeroles que son capaces de bloquear la aparición del vómito. Además, para evitar el mareo durante los viajes sigue los siguientes consejos:
  • Si puedes, sitúate en la parte central del vehículo (sobre todo el barco o avión), donde menos oscilaciones se produzcan.
  • Siempre es preferible ir sentado, mirando al exterior y en la misma dirección que la marcha.
  • Recuerda no realizar otras actividades (leer, escribir …) y moverte lo menos posible.
  • Ventilar el espacio, el mareo se agudiza con los olores desagradables.
  • Hacer descansos cada dos horas como mínimo y evita la conducción brusca.
  • Comer poca cantidad y alimentos fáciles de digerir.

 

• Picaduras de insectos; Las picaduras de insectos son más frecuentes a la caída del sol y en las zonas húmedas. Son realmente molestas y pueden arruinar una jornada al aire libre. Existen remedios naturales eficaces pero para prevenir las picaduras de mosquitos. Los aceites esenciales, tanto el aceite esencial de citronela como el de geranio, actúan como repelentes naturales de los insectos. Se debe utilizar a diario, 2 gotas en el cuello del pijama o en un pañuelo en la mesilla de noche. También se puede usar un difusor de aromaterapia, vertiendo entre 5 y 10 gotas, media hora antes de acostarte. Otra opción es la utilización de pulseras repelentes de mosquitos que contienen pastillas con aceite de lavandín y citrodiol. El Aceite de Lavandín procede de una planta híbrida, es decir, un cruce natural entre el espliego y la lavanda. Dicho aceite contiene alcanfor y es conocido por sus propiedades descontracturantes y antiespasmódicos favoreciendo también el efecto repelente. El Citrodiol es una sustancia natural procedente del Eucalipto que, aunque tiene un olor desagradable, tiene un efecto repente con alto tiempo de permanencia. Las pulseras deben colocarse e muñeca o tobillo y no retirarlas mientras permanezca el riesgo de picadura.

• Problemas gástricos: Durante las vacaciones cambian totalmente nuestros hábitos de alimentación, tanto en el tipo de alimentos, generalmente más calóricos y más alcohol, como en los horarios. Esto favorece la aparición de molestias, entre las más frecuentes se encuentran el estreñimiento, las diarreas y las digestiones pesadas. El remedio natural recomendado para los estreñimientos ocasionales es la Cáscara Sagrada. Se trata de una planta medicinal que, además de estimular el tránsito intestinal, favorece las secreciones intestinales consiguiendo una evacuación más fácil. Una capsula por la noche asegura su efecto laxante al día siguiente. Además, se recomienda beber agua en cantidad abundante para hidratar las heces y facilitar la evacuación. Las gastroenteritis y diarreas son más frecuentes por el aumento de las temperaturas que ayuda a la proliferación de microorganismos como bacterias, virus o parásitos. Ante un episodio de diarreas y vómitos lo más importante es evitar la deshidratación por lo que es recomendable tomar sueros de recuperación disponibles en la farmacia con sabores agradables también para niños. Además, también es muy adecuado tomar probióticos que nos ayuden a recuperar la flora intestinal. Finalmente, debemos hablar del cardo mariano, una planta medicinal cuyo fruto contiene tres activos (silibina, silcristina y silidianina) que forman un complejo llamado silimarina que protege el hígado. Actúa directamente sobre las células del hígado, regenerándolas y combatiendo las sustancias hepatotóxicas (alcohol y otros tóxicos de origen alimentario). Favorece la secreción de la vesícula biliar, por lo que se recomienda también en casos de digestiones pesadas. Se recomienda tomar cuando vamos a excedernos con la dieta, bien con alimentos ricos en grasas o difíciles de digerir y alcohol. Felices vacaciones!