MEDICINA NATURAL

Medicina natural y vida saludable


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Pilates contra la osteoporosis, la ciática y la diabetes

Problemas de salud degenerativos como la osteoporosis o la ciática son tratadas en  centros especializados en el bienestar femenino, a través de programas de Pilates . Consejos sencillos y diferentes ejercicios permiten mitigar esas pequeñas dolencias que, con la edad, sufre el 95% de la población femenina.

Vivafit, red de franquicias especializadas en ejercicios de ‘fitness’ y Pilates para mujeres, realiza en todos sus centros ejercicios específicos para aquellas personas cuya salud es delicada o no se les permite practicar deportes o ciertas actividades por el peligro de sufrir lesiones.

El método Pilates es un gran aliado para mejorar las condiciones de vida de grupos específicos de población como las personas mayores, las embarazadas, los enfermos de fibromialgia, diabetes, hipertensión, asma, cardiopatías isquémicas, osteoporosis y ciática, entre otras. Está demostrado en la práctica que hacer ejercicio con frecuencia, con movimientos suaves y controlados favorece el fortalecimiento de músculos y articulaciones, ayudando a prevenir este tipo de dolencias.

En España, se estima que cuatro millones de personas sufren osteoporosis y lo más preocupante, según los expertos, es que el 80% de personas con riesgo de padecer fracturas no están diagnosticadas y por tanto no siguen ningún tratamiento. Por todos es sabido que los huesos con la edad se debilitan y disminuye su masa, especialmente en el sexo femenino. En Vivafit se aconseja un programa de ejercicio físico que combina actividades aeróbicas como caminar, bicicleta o natación, y actividades de fuerza diseñadas de forma individualizada de acuerdo con las limitaciones propias de la enfermedad. El método Pilates es un entrenamiento que ha demostrado su eficacia en este sentido ya que mejora el equilibrio, aumenta la flexibilidad, y la densidad ósea aumenta.

En cuanto a la ciática, este método proporciona una reeducación postural muy efectiva eliminando malos hábitos. El Pilates contribuye a eliminar las posturas forzadas y a mantener la estabilidad y la posición correcta de la zona afectada, provocando un adecuado alineamiento vertebral. A laz vez, previene pequeñas patologías que pueden ocasionar un pinzamiento en el nervio ciático.

Por último, puede sorprender que Vivafit ayude a los enfermos de diabetes, pero es fundamental que éstos realicen ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, por que ayudan a mejorar los niveles de glucosa en sangre. Con la realización de ejercicios de Pilates se queman carbohidratos y grasas de forma rápida aumentando el gasto calórico. «Las personas con diabetes deben ser evaluadas de forma adecuada antes de incorporarse a un programa de actividad física. El ejercicio sin supervisión por parte de un equipo de profesionales puede tener consecuencias muy negativas. El personal de nuestra familia empresarial está formado específicamente para ayudar a reducir estas dolencias minimizando los riesgos. Nuestro método reduce las enfermedades de corazón, mejora la circulación arterial, reduce el colesterol malo, mantine los huesos fuertes, da energía y ayuda a mantener la estabilidad emocional. Es un programa de los más completos del mercado» explica su fundador, Pedro Ruiz.

El Pilates está concebido para hacer al cuerpo más fuerte y espiritualmente más eficiente. El enfoque de esta técnica consiste en fortalecer a los músculos del «core», es decir, los músculos que rodean y sostienen el tronco, así se sienten en forma y con una postura mejor para enfrentar el mundo exigente de hoy. Muchos programas de ejercicio se concentran en desarrollar la fuerza de otros músculos mediante el entrenamiento con pesas o ejercicios en bicicleta. El Pilates, al contrario, desarrolla todo el cuerpo, dándole un aspecto más estilizado, alineado y fuerte.


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Las amas de casa tienen un metabolismo basal lento y envejecido

A pesar de ser menores de 50 años, la edad metabólica del 62’3% del colectivo es superior a la que deberían tener con esa edad

Un estudio realizado por expertos en nutrición y dietética de  en el que se analiza el gasto energético de las mujeres ejecutivas (entendiendo por estas a las que trabajan fuera del hogar) y de las amas de casa, ha concluido que el 62’3% de las amas de casa tiene un metabolismo basal por debajo del estimado como ideal para su edad, peso, altura, porcentaje de grasa y músculo. Es decir, tienen un metabolismo basal lento y envejecido, señal inequívoca de la existencia de un déficit en la masa muscular y de una vida poco activa en cuanto a deporte se refiere.

Se trata de un dato que contrasta notoriamente con el metabolismo basal de las ejecutivas, colectivo que, aunque tampoco cuenta con un metabolismo basal correcto, sólo el 9’9% de ellas se sitúa por debajo del correcto.

El estudio también analiza el Índice de Masa Corporal, indicador que mide la relación del peso con la estatura y nuevamente arroja un dato preocupante: la relación de obesidad entre amas de casa y mujeres ejecutivas es de 3 a 1.

Este resultado tiene una relación muy directa con dos factores. Por un lado, el metabolismo basal disminuye más desde la mañana a la noche entre las amas de casa que entre las ejecutivas ya que estas últimas siguen un ritmo de actividad más constante durante el cual queman un mayor número de calorías. Y por el otro, quienes trabajan fuera de casa ingieren también menos calorías al hacer comidas más ligeras.

¿Qué deberían hacer las amas de casa?

• Someterse a un estudio de análisis corporal realizado por profesionales de la nutrición para determinar su metabolismo basal y conocer así si su organismo está recibiendo una cantidad excesiva de calorías para realizar las funciones vitales.
• Seguir una dieta sana y equilibrada, reforzada con aquellos complementos dietéticos que hagan aumentar el tono muscular de la persona y en consecuencia su metabolismo basal.
• Recibir asesoramiento personalizado por parte de expertos en dietética y nutrición. Son los únicos que pueden recomendar los complementos dietéticos que mejor se adapten a sus necesidades.
• Practicar ejercicio físico.

Desde biocuidados os recomendamos el uso de esta web de dietética Cuidatulinea, siguiendo unos sencillos pasos podemos seguir una dieta controlada semanaalmente, esta web a su vez analiza tu Imc fácilmente.


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AFRONTAR EL ESTRÉS

El estrés afecta a casi todo el mundo en algún momento de su vida, y si no tomas medidas para afrontarlo, puede tener consecuencias, no solo sobre tu bienestar emocional, sino también sobre tu salud cardiaca. Hemos recopilado algunos consejos que pueden ayudarte a relajarte y a reducir tu nivel de estrés:

  • Haz una lista de todas las cosas que “desencadenan” tu estrés ¿Te pasa en el trabajo, o en un atasco de tráfico? Saber reconocer lo que desencadena tu estrés es un gran paso adelante. Intenta relajarte en esas situaciones.
  • Pon en práctica estrategias para afrontar el estrés, como técnicas de relajación, ejercicios de respiración, meditación, yoga o masajes
  • Tómate algún descanso para desconectar, aunque sólo sean 10 minutos. Intenta leer, tomar un baño o hacer algo que te guste. Si trabajas, no olvides tomarte un descanso para comer
  • Vigila tu alimentación. Demasiado alcohol, cafeína, azúcar y grasas hacen que sea más difícil para tu cuerpo afrontar el estrés.
  • Haz ejercicio regularmente, como pasear en bici, andar a paso ligero o nadar; te ayudará a estar más contento y a afrontar mejor las vicisitudes cotidianas
  • Deja de intentar hacer varias cosas al mismo tiempo. Ordena tus tareas según su importancia e intenta planificar de antemano en lugar de hacerlo todo a última hora
  • Respira hondo. Siente como tu caja torácica y tu vientre se expanden a medida que inspiras aire por tus fosas nasales. Espira el aire lentamente por la boca. Repítelo diez veces. Si crees que padeces estrés crónico, tal vez necesites asesoramiento o ayuda profesional. Relajación rápida Resérvate sólo cinco minutos de tu rutina diaria e intenta relajarte físicamente todo lo que puedas. Asegúrate de que no te vayan a interrumpir; si es preciso, descuelga el teléfono y aléjate de todo lo que pueda distraerte. Para hacerlo bien, debes sentarte en una silla.
  • Inspira y espira lenta y profundamente; eso puede ayudarte de verdad en el proceso de relajación. Intenta sacudir y relajar los brazos y los hombros.
  • Relaja la mandíbula y distiende los músculos.
  • Mueve los pies e intenta relajar las piernas. No es algo que lleve mucho tiempo, y te liberará de la tensión y te ayudará a sentirte más fresco y con más energía. Ejercicio de relajación del cuello Este ejercicio puede reducir la tensión de los hombros y el cuello.
  • Dibuja los números 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 0 en el aire con la nariz
  • Dibuja todos los números bien grandes con movimientos lentos
  • Ten cuidado al estirar músculos muy tensos. Te llevará apenas un minuto y puedes hacerlo varias veces al día. De hecho, esta técnica puede servir para cualquier articulación del cuerpo. Por ejemplo, puedes dibujar números en el aire con los tobillos para relajar los pies. Si te mueves despacio, puedes hacer lo mismo con la pelvis. Apoya las manos en la pared, inclina el cuerpo y haz los movimientos de los números con la pelvis. Relaja tu mente. No lo olvides: ¡tu mente también necesita descansar! Puede resultar difícil relajar el cuerpo si tu mente no para.
  • Después de relajarte físicamente durante uno o dos minutos, intenta concentrarte en algo que te interese. El objetivo es liberar tu mente, aunque sea durante unos minutos, y ayudarte a olvidar las preocupaciones del día.
  • Practicar ejercicio con regularidad –correr, ir en bicicleta, andar, etc.– puede ayudarte a reducir la tensión del cuerpo. Los deportes competitivos, como el bádminton, el squash o el fútbol también pueden ayudarte a canalizar tu instinto competitivo de forma positiva. Pueden resultar cansados, pero te activarán y te permitirán recargar las pilas.