MEDICINA NATURAL

Medicina natural y vida saludable


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CAMBIO DE HORA …. CAMBIO DE SUEÑO

medicina natural insomnio

Hoy, hace una semana que cambió la hora y muchos de nosotros todavía notamos los efectos sobre nuestro organismo. ¿Por qué nos sucede esto? El sueño está regulado por los ritmos circadianos, unos ciclos que están adaptados a la luz del día y a la noche. Por ello, cuando se cambia la hora hay una ligera alteración de estos ritmos y esto hace que algunas personas tengan dificultades para dormirse y posteriormente mucho sueño al despertar. En general, unos días serán suficientes para restaurar de nuevo los ciclos. No obstante, si todavía notas los estragos del cambio de hora, piensa en la medicina natural.

Recientemente se ha publicado los resultados de una encuesta a 2.400 personas del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) que mostraba que el 28% de los españoles ha tomado somníferos o tranquilizantes para dormir en el último año. Como ya sabemos, el abuso de estos medicamentos puede resultar peligroso debido a sus efectos secundarios y, sobre todo, al hecho de que nuestro organismo desarrolla lo que conocemos como “tolerancia”, que nos acostumbramos a ellos. Por ello, solo se deben consumir cuando el médico nos los ha recomendado y bajo su estrecha vigilancia.

Una primera opción a tener en cuenta son las plantas medicinales. Además, debemos contemplar cambios en nuestras conductas y técnicas de relajación. Los expertos nos recomiendan una serie de medidas de higiene del sueño como son; tomar una cenas ligera sin alimentos ácidos o picantes que dificulten la digestión, no consumir bebidas estimulantes como café y cola y no abusar del alcohol. Además, recomiendan no dormir la siesta, acostarse y levantarse siempre a la misma hora, no realizar actividades físicas muy intensas a última hora de la tarde, tomar un baño por la noche y limitar el uso de dispositivos tecnológicos antes de irse a la cama o no ver la televisión en la misma.

amapola de california insomnio

Y de entre todas las plantas medicinales, hoy os quiero hablar de una de las más utilizadas para los problemas de insomnio; se trata de la amapola de California. Además de su extraordinaria belleza, esta planta encierra en sus partes aéreas unas sustancias responsables de su actividad: los alcaloides. Es un buen ansiolítico que combate el estrés y permite reducir tanto en los adultos como en los niños, el nerviosismo que tiene como consecuencia la alteración del sueño.

Se aconseja que todos los preparados de plantas medicinales se busquen en la farmacia. El farmacéutico podrá aconsejarte si la amapola de California es una buena opción para ti, o quizá es más recomendable la valeriana, la pasiflora, etc…

Felices sueños!
 

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MEDICINA NATURAL Y ESTRÉS , DIA MUNDIAL DEL SUEÑO

medicina natural y estrés

Las cifras son escalofriantes : Un tercio de los españoles toma o ha tomado alguna medicación contra la ansiedad, según una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) con un instrumento de autoevaluación desarrollado por la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), aplicado a 4.402 personas.

Estas sociedades científicas recuerdan que los ansiolíticos pueden ocasionar importantes efectos secundarios, como  dependencia y somnolencia diurna, INFITO recomienda el uso de preparados farmacéuticos de plantas medicinales (medicina natural), para la ansiedad ocasional, y acudir a un psicólogo o a un médico cuando los síntomas se prolongan en el tiempo. Si analizamos con detalle los datos de la encuesta; es destacable que las mujeres sufren más ansiedad que los hombres, un 8% más, una diferencia que se ha estrechado en los últimos años. Los expertos insisten que aunque las mujeres sufren más ansiedad, disponen de más herramientas culturales para defenderse de ella y buscan ayuda con más facilidad que los hombres, lo que hace que resistan mejor las crisis.

Y desde aquí, aprovechando que este mes se ha celebrado el Día Mundial del Sueño, quiero hablaros de las plantas medicinales que nos pueden ayudar a controlar el estrés y consecuentemente a dormir mejor.

Celebrado desde el 2008, cada 14 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, y este año su lema “Respira bien, Duerme mejor, es salud” pretende centrar la atención en las frecuentes quejas comunes de los trastornos del sueño. Respirar correctamente y dormir bien por la noche es de vital importancia para la salud general. La medicina natural es una opción a considerar cuando aparecen los primeros síntomas y de entre todas las plantas hoy os quiero hablar de la pasiflora, también conocida como grenadilla por el parecido de su fruto con la granada. Se trata de una liana trepadora originaria de México, utilizada por los aztecas por sus propiedades sedantes. Fueron los jesuitas españoles quienes la introdujeron en Europa con el nombre de “flor de la pasión”. Actualmente, se cultiva en los jardines por su gran belleza.

pasiflora flor foto

Además de su uso en jardines, se sabe que la parte aérea de la pasiflora posee flavonoides y alcaloides que son los responsables de su efecto en los trastornos en sueño, restaurando progresivamente un sueño reparador y de calidad en aquellas personas que padecen insomnio. Se recomienda especialmente en caso de insomnio, ansiedad y frecuentes despertares nocturnos. Y tú ¿tienes estrés? ¿tomas algo para dormir mejor?.


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Biocuidados: ¿El horario de verano es saludable?

¿Cómo nos afecta el horario de verano?

Madrugamos más y nos acostamos más tarde con el fin de aprovechar al máximo todas las horas de luz solar. Lo hacemos por nuestro disfrute personal y por los beneficios financieros que supone, como el ahorro energético. Pero, ¿es igual de beneficioso este nuevo horario para nuestra salud como para nuestra cartera?

Científicos de la Universidad Ludwig-Maximilians, de Munich, han ahondado en este tema y han estudiado durante 8 semanas las horas de sueño de 55.000 europeos.  Para su sorpresa descubrieron que durante los días festivo dentro del horario de verano, nuestro sueño seguía la misma progresión estacional del amanecer bajo el horario estándar, pero no bajo el resto de los días veraniegos.

Esto se debe a la temporalidad, como apunta Till Roenneberg, coordinador del estudio. Todos tenemos un reloj interno biológico que mantiene un ritmo circadiano. Esto es, va en función de una serie de oscilaciones de diferentes variables biológicas como por ejemplo la luz, que tienen lugar en un plazo regular de tiempo. Nuestro reloj biológico está en sintonía con el cambio natural de luz durante el año, y si voluntariamente lo modificamos, puede tener efectos a largo plazo.

Cuando finaliza el horario de verano, a finales de octubre, y se regresa al llamado horario estándar, tanto las personas de hábitos diurnos como nocturnos de sueño nos adaptamos sin problema. Pero no ocurre a la inversa, y quienes más lo notan son las personas de conducta nocturna, porque se acuestan tarde y han de levantarse temprano.


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Biocuidados: Dormir menos de ocho horas es perjudicial para las mujeres

Dormir menos de ocho horas afecta más a las mujeresTodos sabemos que la cantidad de horas recomendadas de sueño son ocho, pero también somos conscientes de que la mayoría de nosotros no lo llevamos a cabo.

Un estudio científico ha demostrado que el dormir poco afecta de forma más negativa a las mujeres que los hombres. En este hecho intervienen la cantidad de horas dormidas, el grado de vigilia durante la noche y el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

El estudio fue a 4600 individuos de ambos sexos, de entre 35 y 55 años, por la University College de Londres y a Universidad de Warwick, y demostró que las mujeres eran más propensas a sufrir problemas de tipo cardiovascular que los hombres. Además, la mayoría de ellas afirmaron tardar más de media hora en conciliar el sueño.

Todo esto suponía un perfil de mayor riesgo. Su explicación radica en la diferencia de niveles hormonales entre hombres y mujeres, presentes de forma natural en el organismo y que afectan al estado de ánimo, al sueño, a la conciliación del sueño y a la inflamación. Concretamente, las mujeres tienen una menor cantidad de interleucina-6, que es una molécula encargada de generar la inflamación y está relacionada con los trastornos coronarios.

¿Por qué las mujeres duermen menos?

Las intensas jornadas laborales, las responsabilidades familiares con menores, ancianos o discapacitados, los trabajos precarios y las malas situaciones económicas, contribuyen a empeorar el sueño de las mujeres.

Las consecuencias son notables: se generan estados anímicos con un fuerte estrés psicológico, con depresión, ira y una marcada hostilidad.

Ahora que estamos en verano, aprovechemos las vacaciones para descansar y dormir, al menos, las ochos horas que nuestra salud nos reclama.

Aprovechemos el verano para descansar


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Biocuidados: La fitoterapia contra el insomnio: cuando los nervios nos quitan el sueño

insomnio

insomnio

El insomnio es un desorden del sueño que impide dormir durante largos períodos de tiempo, incluso puede impedir a una persona dormirse por completo. El insomnio puede ser causado por razones, como la dieta, la tensión, las drogas e incluso por emociones.

La alteración del sistema nervioso caracterizada por la imposibilidad de dormir a causa de la falta de sueño, sea por dificultad para conciliarlo o por despertarse súbitamente y no poder reanudarlo. El insomnio generará estados de nerviosismo y fatiga.
Interpretación emocional.

El insomnio indica una tensión crónica y una falta de capacidad de abandonarse. No confiamos en que los problemas que tenemos puedan solucionarse.

Pero tenemos a mano, la propia naturaleza nos las proporciona, plantas que te ayudan a encauzar la alteración del sistema nervioso y a quitarte el estrés emocional que llevas encima. Desde el principio de la medicina se han utilizado estos elementos naturales en la ftoterapia. Así hay plantas como la Pasiflora, la Valeriana, la Melisa o la Pavolina, enre otras, que te ayudaran a regular tu sueño y por fin a dormir como te mereces, ya que tu cuerpo necesita un descanso.

Pasiflora y Pavolina


Pasiflora
, posee flavoboides y alcaloies que son los responsables de su efecto en los trastornos del sueño, restaurando progresivamente un sueño reparador y de calidad en aquellas personas que padecen insomnio. También, es eficaz en el tratamiento de los espasmos nerviosos. Al no producirse habituación ni dependencia, constituye un excelente remedio en el proceso de deshabituación de tratamientos farmacológicos, siendo un sustituto perfecto a los hipnóticos clásicos.

Pavolina
, los alcaloides presentes en los pétalos de la esta amapola tienen una cación notable sobre los trastornos del sueño. Su efecto sedante hace desaparecer el nerviosismo excesivo, la ansiedad y la emotividad.

Gracias a su acción suave, sin ningún riesgo de habituación, la Pavolina esta especialmente recomendada para las personas mayores y los niños.

Cuida tu linea con salud


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¿Cuántas calorías quemamos cuando dormimos?

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Nuestro reloj interno se ocupa de marcarnos los momentos de actividad y los de descanso. De hecho, no quemamos las mismas calorías de día que de noche, ya que nuestra vida y horarios giran en torno a la luz y la oscuridad.

Nuestro organismo gasta calorías durante las 24 horas del día, aunque cuando dormimos parezca, a primera vista, que cesa todo tipo de actividad y que no se gastamos calorías, nuestro cuerpo quema unas 100 calorías hora de media mientras dormimos, dependiendo del peso.

Para calcular las calorías diarias que consumimos  a los largo del día según el momento acudimos a la Cronobilología. Por ejemplo de día, nuestro organismo ya que es cuando realizamos más actividad física de forma continua. Por esta razón, es recomendable realizar 3 o más comidas equilibradas, ya que estamos gastando continuamente calorías y necesitamos reponer fuerza de forma compensada.

Consejos para la alimentación durante el día:

-Comienza el día con un buen desayuno
-Haz una comida rica en proteínas, verduras y frutas.
-Toma una merienda que te aporte Azúcares

De noche, cuando dormimos desciende considerablemente el gasto energético y nuestro organismo va ralentizando su metabolismo, por esta razón te ofrecemos unos consejos para tu alimentación antes de irte a la cama.

Consejos para la alimentación durante la noche:

– Ojo con las cenas. Las calorías que aportamos a estas horas no se queman tan fácilmente y aumenta el riesgo de acumular grasas. Lo mejor es una cena suave, preferiblemente con pescado y verduras.

Algunos estudios recientes demuestran la relación entre dormir poco y el aumento del apetito. Algunas plantas con propiedades relajantes favorecen el sueño como la Melisa, evitando así el exceso de apetito del día siguiente. En la actualidad en la farmacia existen complementos de la dieta que ayudan a mantener activo el organismo tanto de día como de noche.


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Valeriana: La planta del olor inconfudible

Valeriana
Valeriana officinalis L.

Sus efectos sobre el sistema nervioso han hecho a esta planta muy popular, si bien el primero que la probó debió ser realmente valiente, pues el olor de su raíz al secarse es muy desagradable. Sin embargo, la observación de su actividad la ha hecho célebre en el tratamiento de la ansiedad y la angustia, compañeras de nuestra actual manera de vivir.

El nombre científico es valeriana officinalis, procedente del latín valere que significa estar bien, aunque se conoce como hierba de los gatos o valeriana.

En fitoterapia se utilizan rizoma, raíz y espolones, ricos en un aceite esencial de sabor amargo y olor desagradable y muy característico antes de ser procesado en el laboratorio.

Los componentes químicos activos farmacológicamente son: valepotriatos, monoterpenos, sesquiterpenos, lignanos, ácidos fenólicos, esteroides, taninos y alcaloides piridínicos.

Sus propiedades farmacológicas son muy amplias y se relacionan con los principios activos que contienen:

-Antiespasmódicas, produce una relajación del músculo liso (es miorrelajante).

-Hipnóticas y sedantes; el extracto de valeriana disminuye el tiempo de inducción del sueño, la frecuencia de despertares y la actividad motora nocturna, mejorando la calidad del sueño de los insomnes.

-Ansiolíticas (pues reduce la ansiedad y la agresividad).

-Anticonvulsivantes.

Dosis

Tradicionalmente se usó para el tratamiento de patologías leves como neuralgias, cefaleas, epilepsia, espasmos abdominales y uterinos, dolores menstruales, agitación, excitabilidad, etc., aunque las indicaciones terapéuticas reconocidas solo incluyen angustia, ansiedad, nerviosismo e insomnio.

Las dosis deben ser consultadas a los especialistas.

La expansión de su uso ha causado la aparición de una serie de efectos secundarios que deben ser tenidos en cuenta a la hora de administrarla. Estos efectos negativos se presentan cuando se siguen tratamientos crónicos o en personas especialmente sensibles:

-Gastrointestinales: náuseas, gastralgias, gastritis o úlcera péptica.

-neurológicas/psicológicas: insomnio, nerviosismo, cefaleas, astenia.

-Cardiovasculares: arritmias.

-Oculares: midriasis.

-Osteomusculares: miastenia.

-Dermatológicas/alérgicas: sudoración.

Deben tomarse precauciones si se administra a enfermos hepáticos, porque el tratamiento prolongado provoca hepatotoxicidad, así como a pacientes bajo tratamiento con fármacos que interaccionan con la valeriana como barbitúricos, benzodiacepinas, antihistamínicos H1, alcohol, anticoagulantes, etc.

Al iniciar el tratamiento, debe tenerse en cuenta que influye en la conducción y en el manejo de máquinas, por lo que es imprescindible adaptarse a su consumo antes de realizar estas tareas. Tampoco está indicado durante el embarazo o la lactancia, porque no hay datos sobre su seguridad. No se debe administrar a niños menores de 3 años.

Se considera el mejor tranquilizante natural, siendo un tratamiento eficaz para tratar problemas de sueño, ansiedad y angustia sin crear hábito. También se usa combinado con antiepilépticos para reducir las crisis. Una aplicación estrella es su utilización para dejar de fumar, pues evita las crisis de angustia y le da un sabor asqueroso al tabaco, lo que hace que el fumador lo rechace.

Las plantas medicinales no son totalmente inocuas. Bien usadas, mejoran nuestro estado de salud pero, si se usan inadecuadamente, pueden ser perjudiciales y provocar efectos secundarios indeseables. Recomiendo su consumo bajo supervisión del especialista en fitoterapia, ya se compre en la farmacia o en la herboristería.