MEDICINA NATURAL

Medicina natural y vida saludable


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¿HAY QUE BEBER EL ZUMO DE NARANJA INMEDIATAMENTE PARA NO PERDER LA VITAMINA C?

medicina natural - zumo de naranja

La vitamina C siempre ha sido una de las vitaminas reconocidas como beneficiosas e incluidas en el vademécum de medicina natural. Y siempre hemos oído que debemos beber el zumo de naranja recién exprimido para evitar que se pierda la vitamina C. Ahora nuevos datos nos indican que podemos esperar….
Se acaba de publicar una revisión en la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética en la que se declara que para que se produzca una disminución considerable de la vitamina C en el zumo de naranja hay que recurrir a “condiciones extremas”, como calentar el zumo a 120 ºC. Respecto al efecto del tiempo sobre la vitamina, esta revisión también aclara que la vitamina C se conserva perfectamente en el zumo hasta 12 horas. Así que, tranquilidad … y a disfrutar del zumo de naranja. Podemos paladearlo y disfrutarlo con calma e incluso prepararlo un rato antes de consumirlo sin perder sus beneficiosas propiedades.
Recientemente se ha realizado la encuesta ENIDE, donde se valoró si las cantidades de vitamina C que consumimos son las adecuadas o no. Este sondeo, coordinado por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN, hoy en día denominada AECOSAN), observó que algunas personas toman hasta cuatro veces las ingestas aconsejadas de vitamina C. Los alimentos que más contribuyen a nuestro consumo son las frutas y derivados, además de las verduras, hortalizas y derivados. Estos dos grupos de alimentos aportan el 79% de la vitamina C que tomamos. Aunque el consumo de vitamina C en España es elevado, no supone ningún riesgo para la salud.
Otros estudios recientes parecen relacionar la ingesta de zumos y el riesgo de padecer exceso de peso o diabetes tipo 2. Por ello, algunas instituciones como la Universidad de Harvard y el American Institute for Cancer Research aconsejaron limitar la ingesta de zumos a un máximo de un vaso pequeño al día.
En resumen, parece que no debemos preocuparnos mucho por la vitamina C del zumo de naranja, dado que ni se pierde en unos minutos, ni presentamos carencias de la vitamina. Eso sí, a la espera de que haya otros estudios que muestren resultados más concluyentes, se aconseja no abusar de este zumo.

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Es posible prevenir la diabetes con dieta y ejercicio físico

Desde el pasado domingo, y coincidiendo con el 14 de Noviembre, día mundial de la diabetes, se celebra en Madrid el 7º Congreso Mundial en la Prevención de la Diabetes y sus Complicaciones que tiene como lema “Hacer de la prevención una realidad”.

Los mayores expertos en este tema aquí reunidos, alertan de que se avecina una pandemia de diabetes tipo 2 si no se toman medidas de prevención de manera inmediata.

Se calcula que a día de hoy 366 millones de personas son diabéticas, de los que la mitad están sin diagnosticar, pero para 2030 serán 550 millones, un 50% más, por lo que el coste para el sistema sanitario será “inasumible por ningún gobierno”, según el profesor Rafael Gabriel, del Instituto de Investigación del Hospital La Paz y codirector del congreso junto con el profesor Jaakko Tuomilehto, de la Universidad de Helsinki.

En España, en poblaciones entre los 30 y los 65 años, se estima la prevalencia de la diabetes es de el 12%, aunque es superior en algunas comunidades, como la canaria. La diabetes tipo 2 (generalmente aparece en la edad adulta y se desarrolla con el paso del tiempo) representa el 90% de los casos.

Los expertos insisten que las recomendaciones en Atención Primaria sobre dieta y ejercicio físico  reducen en más de un tercio el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, según los resultados obtenidos del programa DE_PLAN, que se puso en marcha en diversos países europeos y cuyos resultados se han presentado durante el citado congreso.

Un dato relevante es que la crisis económica amenaza la dieta mediterránea, pilar de la alimentación equilibrada y saludable, y factor clave para prevenir la diabetes.

Si quieres más información, te recomiendo que visites esta web:

http://www.wcpd2012.com


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La importancia de la nutrición: Dieta y salud

Hablar de la importancia de la nutrición, no es decir nada nuevo. Todos sabemos que la alimentación para nuestro cuerpo es como el carburante para cualquier máquina. Por ello, no tenemos más remedio que prestar atención a lo que comemos… Conviene recordar que nuestro cuerpo y hábitos alimenticios cambian según la edad y, con ella, las necesidades del organismo. Abajo unos sencillos consejos para que, en función de nuestra edad y si queremos mantener la salud, adaptemos la dieta a nuestras necesidades:

– A los 40. La diabetes, la fragilidad ósea y el aumento de colesterol son propios de esta etapa. Para combatir estos síntomas, debemos huir de las grasas animales y de los fritos e incluir en la dieta vegetales crudos, frutas frescas, lácteos desnatados y carne o pescado (preferiblemente azul) a la plancha.

– A los 50. El proceso de envejecimiento se hace más evidente, así como la caída del cabello, y son frecuentes los casos de vista cansada. Los hombres tienen mayor riesgo de padecer cáncer de próstata y las mujeres entran enla menopausia. Debemosevitar la sal y los embutidos, reducir los azúcares, así como el consumo de alcohol y café.

– A los 60. La incontinencia urinaria, los problemas articulares o la pérdida parcial del olfato y del gusto son comunes. Para afrontarlos, prepárate menús ricos en fibra (frutas y verduras), selenio (huevos, atún..), vitamina C (kiwi o tomate crudos) y E (cereales integrales o carnes magras).


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Dieta y plantas medicinales – Día mundial de la diabetes

Ayer, 14 de noviembre se celebró el Día Mundial de la Diabetes, una fecha que debemos marcar en el calendario para concienciar a todo el mundo del alcance de la enfermedad y de la importancia de su prevención, que se basa sobre todo en la modificación de los estilos de vida y más concretamente en la dieta.

La diabetes es una enfermedad que afecta alrededor de 246 millones de personas en todo el mundo y que, según las previsiones de las autoridades sanitarias, aumentará notablemente los próximos años. Este trastorno se caracteriza por unos niveles de glucosa (azúcar) en sangre muy altos. La glucosa proviene de los alimentos que consumimos y la insulina es una hormona que ayuda a que la glucosa entre a las células para ser utilizada en la obtención de energía. En la diabetes tipo 1, el cuerpo no produce insulina. En la diabetes tipo 2, el tipo más común, el cuerpo no produce o no usa la insulina adecuadamente. Cuando no se puede utilizar adecuadamente la insulina permanece en la sangre, suben los niveles y aparecen los síntomas. Los más habituales son: fatiga, sed, pérdida de peso, visión borrosa y emisiones frecuentes de orina.

Una diabetes a largo plazo y sin controlar puede provocar lesiones en los ojos, los riñones y los nervios. La diabetes también puede causar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales e incluso la necesidad de amputar un miembro. Por ello, es importante poner todos los medios por controlar la enfermedad y mantener los niveles de azúcar en un rango saludable.

El ejercicio, el control de peso y respetar el plan de comidas puede ayudar a controlar la diabetes. Además, podemos hablar de la fitoterapia como una interesante ayuda en el control dela diabetes. Más de 300 plantas son consideradas beneficiosas para el paciente diabético, pero hoy os quiero hablar de la Stevia; un endulzante natural que ayuda a regular los niveles de glucosa. La Stevia es un arbusto originario de Paraguay y Brasil que ha sido usado desde muy antiguo como endulzante ya que sus hojas son 30 veces más dulces que el azúcar.

La Stevia, además, es ideal para los diabéticos ya que regula los niveles de glucosa en la sangre.

Si quieres sabe más sobre la Stevia sigue leyendo aquí.


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Zapato para diabéticos

La noticia es sorprendente: un producto diseñado para un determinado colectivo empieza a ser consumido de forma amplia por personas que nada tienen que ver con las que en su día pensó el fabricante.

Esto está ocurriendo con un calzado especial para diabéticos. Concretamente se trata de la marca Terapie (www.terapie.es), que se distribuye en Europa por medio de CalzaSano(www.calzasano.com).

«Nos empezó a llamar la atención -comenta Javier Bustamante, director de CalzaSano- que por la tienda de Bilbao venía gente que preguntaba directamente por los zapatos de diabéticos. No sabían ni la marca y, cuando hablábamos con ellos nos enterábamos de que no eran diabéticos».

Como sucede muchas veces, el cliente satisfecho es la mejor publicidad. Resulta que losTerapie son unos zapatos pensados para que no sufran los pies de las personas que padecen diabetes, artritis o enfermedades vasculares. Tienen una doble capa de piel y no tienen costuras internas, para evitar rozaduras que, en los enfermos mencionados, cicatrizan con dificultad. También tienen puntos para absorber los impactos en el talón y el metatarso y unas dobles plantillas: magnéticas para favorecer la circulación y antibacterianas para evitar problemas sanitarios en los pies. Pues bien, todo esto los convierte en unos zapatos extremadamente cómodos. Y poco a poco se ha ido corriendo la voz.

«Incluso nos llamó la atención que, teniendo el aspecto de un zapato de invierno, se vendiese bien en primavera y verano. Los propios clientes nos lo explicaron: no se pasa calor con ellos: la doble capa de piel aisla el pie y mantiene una temperatura adecuada, tanto en invierno como en verano».

Lo cierto es que cada vez más gente busca la comodidad. Cada día pasamos muchas horas manteniendo todo el peso de nuestro cuerpo sobre los dos pies y eso, a la larga, pasa factura. Pues bien, para que la factura sea lo más liviana posible, lo ideal es que el calzado no la agrave, sino que la aminore. Y los Terapie, pensados en su día para diabéticos, se están convirtiendo en una curiosa alternativa.


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Pilates contra la osteoporosis, la ciática y la diabetes

Problemas de salud degenerativos como la osteoporosis o la ciática son tratadas en  centros especializados en el bienestar femenino, a través de programas de Pilates . Consejos sencillos y diferentes ejercicios permiten mitigar esas pequeñas dolencias que, con la edad, sufre el 95% de la población femenina.

Vivafit, red de franquicias especializadas en ejercicios de ‘fitness’ y Pilates para mujeres, realiza en todos sus centros ejercicios específicos para aquellas personas cuya salud es delicada o no se les permite practicar deportes o ciertas actividades por el peligro de sufrir lesiones.

El método Pilates es un gran aliado para mejorar las condiciones de vida de grupos específicos de población como las personas mayores, las embarazadas, los enfermos de fibromialgia, diabetes, hipertensión, asma, cardiopatías isquémicas, osteoporosis y ciática, entre otras. Está demostrado en la práctica que hacer ejercicio con frecuencia, con movimientos suaves y controlados favorece el fortalecimiento de músculos y articulaciones, ayudando a prevenir este tipo de dolencias.

En España, se estima que cuatro millones de personas sufren osteoporosis y lo más preocupante, según los expertos, es que el 80% de personas con riesgo de padecer fracturas no están diagnosticadas y por tanto no siguen ningún tratamiento. Por todos es sabido que los huesos con la edad se debilitan y disminuye su masa, especialmente en el sexo femenino. En Vivafit se aconseja un programa de ejercicio físico que combina actividades aeróbicas como caminar, bicicleta o natación, y actividades de fuerza diseñadas de forma individualizada de acuerdo con las limitaciones propias de la enfermedad. El método Pilates es un entrenamiento que ha demostrado su eficacia en este sentido ya que mejora el equilibrio, aumenta la flexibilidad, y la densidad ósea aumenta.

En cuanto a la ciática, este método proporciona una reeducación postural muy efectiva eliminando malos hábitos. El Pilates contribuye a eliminar las posturas forzadas y a mantener la estabilidad y la posición correcta de la zona afectada, provocando un adecuado alineamiento vertebral. A laz vez, previene pequeñas patologías que pueden ocasionar un pinzamiento en el nervio ciático.

Por último, puede sorprender que Vivafit ayude a los enfermos de diabetes, pero es fundamental que éstos realicen ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, por que ayudan a mejorar los niveles de glucosa en sangre. Con la realización de ejercicios de Pilates se queman carbohidratos y grasas de forma rápida aumentando el gasto calórico. «Las personas con diabetes deben ser evaluadas de forma adecuada antes de incorporarse a un programa de actividad física. El ejercicio sin supervisión por parte de un equipo de profesionales puede tener consecuencias muy negativas. El personal de nuestra familia empresarial está formado específicamente para ayudar a reducir estas dolencias minimizando los riesgos. Nuestro método reduce las enfermedades de corazón, mejora la circulación arterial, reduce el colesterol malo, mantine los huesos fuertes, da energía y ayuda a mantener la estabilidad emocional. Es un programa de los más completos del mercado» explica su fundador, Pedro Ruiz.

El Pilates está concebido para hacer al cuerpo más fuerte y espiritualmente más eficiente. El enfoque de esta técnica consiste en fortalecer a los músculos del «core», es decir, los músculos que rodean y sostienen el tronco, así se sienten en forma y con una postura mejor para enfrentar el mundo exigente de hoy. Muchos programas de ejercicio se concentran en desarrollar la fuerza de otros músculos mediante el entrenamiento con pesas o ejercicios en bicicleta. El Pilates, al contrario, desarrolla todo el cuerpo, dándole un aspecto más estilizado, alineado y fuerte.


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Cuida tu linea: caminar el mejor ejercicio

biocuidados caminar

biocuidados caminar

Una de las maneras más más sencillas de mantener nuestro estado físico y aumentar nuestro gasto calórico es empezar a caminar. Caminar a buen ritmo es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer, podemos caminar en cualquier momento, es gratis y no necesitas apenas nada para realizarlo, además es muy sencillo introducir este hábito saludable en nuestra rutina diaria, sólo temnemos que bajarnos unas paradas de metro antes de nestro destino, o porqué no volver caminado del trabajo a casa.

Si incluimos este sencillo ejercicio en vuestra vida diaria conseguiremos muchísimos beneficios para nuestra salud.

  1. Ayudarte a mejorar tu condición física
  2. Hacerte sentir bien
  3. Ayudarle a relajar
  4. Disminuir el estrés
  5. Ayudarte a dormir mejor
  6. Fortalecer sus músculos
  7. Ayudarte a manejar su peso
  8. Aumentar el número de calorías que se cuerpo consume

Por todas estas razones muchas personas han comenzado a caminar. Si estás pensando en comenzar tu propio programa de caminar, lo primero que haremos es localizar el espacio de tiempo que le sea más conveniente dentro de su programa diario. los mejores momentos para caminar son la mañana, o por la tarde, es importante evitar las horas centrales de sol sobre todo en verano.

Al planificar tu programa de caminar, piensa en los siguientes puntos:

  • Seleccionar un lugar seguro e invite a un miembro de la familia, un amigo o un vecino que lo acompañe en la caminata. Su compañero o compañeros de caminata deberían poder caminar en el mismo horario al mismo paso que usted.
  • Use zapatos con suela gruesa y flexible que le acolchone los pies y amortigüen el impacto.
  • Use ropa que lo mantenga seco y le quede cómoda. Busque telas que absorban el sudor, eliminándolo de su piel.
  • Para protegerse del frío, use gorra o sombrero tejido de lana, y en el calor, para mantenerse fresco, use una gorra o visera. Para mejor protección contra le sol, se recomienda usar sombreros hechos de materiales que no permitan el paso de los rayos solares. Siempre use una crema para protección solar.
  • Estírese antes y depués de caminar.
  • Divida su caminata en tres etapas. Camine despacio por 5 minutos, aumente la velocidad en los siguientes 30 minutos y finalmente, para enfriarse, camine despacio otra vez por 5 minutos.
  • Trate de caminar por lo menos tres veces por semana.
  • Para evitar dolor o rigidez de los músculos o articulaciones comience gradualmente. Tómese varias semanas para comenzar a caminar más rápido, mayor distancia y por períodos más largos.
  • Mientras más caminamos, nos sentiremos mejor. También gastaremos más calorías cuando mantengamos mejor ritmo cardiaco, a partir de la hora contínua caminando es cuando hemos conseguido un nivel saludable de ejercicio.
  • Camine correctamente: con la barbilla levantada y los hombros ligeramente hacia atrás. El talón debe tocar el terreno antes que el resto del pie, balancee su peso hacia delante, los dedos deben ir apuntando hacia delante y los brazos deben ir balanceándose.