MEDICINA NATURAL

Medicina natural y vida saludable


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Fitoterapia abalada en farmacias: la echinacea

Me ha llamado la atención esta noticia que justifica mi insistencia en las provechosas proviedades de la equinácea.

FARMACÉUTICOS TUROLENSES ACONSEJAN LA ECHINÁCEA PARA LA GRIPE

Las ventas de Echinácea, una planta medicinal para fortalecer nuestro sistema inmunitario, se están multiplicando durante estos días en las farmacias de la provincia de Teruel.

La Echinácea ha demostrado poseer propiedades inmunoestimulantes y antivíricas, explica Elena Andrés Morreo, farmacéutica especialista en fitoterapia. “La Echinácea están indicada para la prevención y el tratamiento de procesos infecciosos del aparato respiratorio”. La experta insiste en la importancia de que estos medicamentos sean de dispensación farmacéutica. “La farmacia es el único establecimiento homologado para la dispensación de medicamentos tanto naturales como sintéticos”.

Las infecciones respiratorias representan la tercera parte de las consultas médicas.

Los expertos estiman que los adultos sufren de dos a cuatro episodios catarrales al año, mientras que en la población infantil esta cifra puede llegar a duplicarse. La gripe se disemina entre los más pequeños de forma rápida dada la aglomeración de niños en guarderías y colegios.

La eficacia de esta planta ha venido acompañada de un crecimiento en el consumo de plantas medicinales para la gripe y el resfriado en las farmacias. Las ventas de Echinácea en la comunidad aragonesa han registrado un crecimiento del 19% respecto al mismo periodo del año anterior.

Tan sólo eso, simplemente justificar que mi insistencia en las propiedades de la echinácea no son pura casualidad; os recuerdo algunas informaciones de cómo actúa:

Las propiedades de la echinácea

Echinacea, contra gripes y resfriados

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Cuidate, ejercítate II: brazos y pecho

hacer ejercicios brazos piernas gluteos pechoLo diré, y lo repetiré, por fin ES VIERNES!!! Y como otros viernes, dejamos un poco la nutrición y la fitoterapia para hablar de ejercicios.
Os dejo a continuación algunos para brazos y pecho para hacer en casa, a tu aire, eficaz y barato, barato!!!Así se tonifican los brazos

En casa: sólo necesitas unas pesitas o dos botellas de agua llenas de arroz.
Haz estos ejercicios tres veces a la semana:

Tríceps: siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies y dobla y estira los brazos llevando los codos hacia atrás. Este ejercicio puedes hacerlo también sentada en el suelo.

Tríceps con pesas: siéntate en una silla, coge una pesa, dobla el brazo hasta que la mano toque tu hombro y después estíralo hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Repite con el otro.

Bíceps: de pie o sentada, coge las pesitas y dobla y estira los brazos manteniéndolos pegados al cuerpo.

Hombros: con las pesitas o mancuernas ponte de pie, con las piernas abiertas, y haz elevaciones laterales y frontales. Después dobla ambos brazos a la altura de los hombros y estíralos hacia arriba.
Empezando por el tríceps, haz tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio y combinando uno de cada.

Para trabajar el el pecho, o mejo dicho, lo que puedes hacer para mejorar el estado de los músculos pectorales, que ayudan al sostén  del pecho y que te harán lucir un escote más bonito.

Pero si no quieres quedarte plana, no te pases con el ejercicio aeróbico, ejemplo, la natación, ya que quema las grasas acumuladas en el cuerpo, y el pecho tiene un gran porcentaje.

Por tanto, ejercicios para el pecho en casa:
Hazte con unas pesitas y una banda elástica (en tiendas de deportes), y dos veces a la semana, alternándolo con los ejercicios de brazos si estás cansada, haz esto:

– Fondos: en el suelo, sobre una colchoneta, apoya las rodillas, cruza los pies y abre bien los brazos. Procura que tu cuerpo forme una línea recta en la que no sobresalga el trasero. Baja intentando acercar el pecho al suelo, no la tripa. Puedes hacerlo apoyando las puntas de los pies o estirando las piernas si te sientes fuerte.

– Con pesas: coge unas pesitas y cruza los brazos por delante del pecho. Tumbada boca arriba, coge las pesas, estira los brazos y haz aperturas.

– Con bandas elásticas : de pie o sentada, agarra la banda elástica por delante del pecho con ambas manos y trata de estirarla. Cuando cierres no dejes que pierda del todo la tensión.
Haz tres series de 15 repeticiones, combinando los fondos con el ejercicio de pesas o bandas elásticas.

Además, os dejo aquí a continuación un post relacionado con el tema: cómo acabar con la flacidez del pecho,

también os recuerdo el post anterior de ejercicios para ejercitar y fortalecer glúteos, piernas y vientre.

 


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Bio: Alimentación adecuada contra la depresión

frutas y verduras biocuidadosHoy me he levantado… la línea 1 de metro iba más lenta que el caballo del malo, y las filas van al revés, ya sabéis: los que llegan antes, se quedan atrás y los recientes se colocan delante… pura lógica, para rematar, un niño de unos 9 años ha venido como un rayo y antes incluso de que salieran los transeuntes del metro,  se ha colado como un campeón y en dos maniobras, ya se había sentado, el muy “bicho”, olé por los padres.

En fin, después de estas notas personales, he abierto el periódico gratuíto ADN y me he encontrado una de esas noticias que merece la pena leer: “comer mal, afecta la mente”:

Abusar de alimentos procesados implica un riesgo un 58 % mayor de deprimirse. Así lo ha puesto de manifiesto un estudio de la Universidad de Londres publicado en el British Journal of Psychiatry. La investigación, realizada sobre 3.500 empleados públicos, concluye asimismo que ingerir más frutas, verduras y pescado reduce la tendencia un 26 %.

Pese a la sensación de saciedad, cebarse a base de hamburguesas, salchichas, precocinados, patatas fritas, bollería industrial, chocolatinas y productos lácteos altos en grasa no da la felicidad. “Tienen un alto valor energético, pero no nutricional, contienen grasas hidrogenadas, que aumentan la sensación de pesadez y lentitud… Son malas desde el punto de vista fisiológico y también mental”, explica la doctora Almudena Sánchez Villegas.

El estudio británico completa otro de la Universidad de Navarra dado a conocer en octubre, del que Sánchez Villegas es autora. En él se concluía que la dieta mediterránea tenía un efecto protector frente a la depresión, reduciendo la probabilidad de padecerla en un 40 %.

“No es un alimento, es la suma de sus componentes”, explica Sánchez Villegas: “El aceite de oliva contiene antioxidantes, con efectos preinflamatorios en pacientes con riesgo de depresión; las frutas y verduras, folatos, que son neuroprotectores, y el pescado, ácidos grasos omega 3, que también previenen los síntomas”.

La profesional incide en el sentido común para cuidarse y en la dieta variada… yo os dejo de nuevo un enlace para cuidarse de manera personalizada: cuidatulinea

Buen miércoles a todos, yo creo que voy a volver hoy a casa andando, aunque esté dos horas…


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Biocuidados: COLIFLOR GRATINADA CON NUECES

Sólo unas horas quedan para el fin de semana… Tiempo de disfrutar, y también gastronómicamente, por eso os dejo a continuación un primer plato para una verdura un poco subestimada: la coliflor… espero que, aún así, os guste! lo dicho, buen fin de semana!!

receta_coliflor

Ingredientes:
Una  coliflor,  2 patatas,  4 dientes de ajo, 300 grs./unas de nueces
150 grs. de bacon/jamón
½ l. de caldo de verduras,(vale pastilla diluida en agua)
2 cuch. de harina
agua, aceite virgen extra, sal (no mucha)  y perejil (si te apetece)

Preparacion:
Primero y lógicamente,hay que quitar  las hojas verdes y lavar bien la coliflor.

Después, hay que hervirla la en la olla rápida/express con un poco de agua.

Además, pelar las patatas, cortarlas en láminas gruesas y agregarlas a la misma cazuela. El punto de cocción es similar. Sazona, tapar y dejar la cocer durante 5 minutos, desde el instante que empiece a hervir.

Los trocitos de jamón o bacon y los ajos en láminas hay que dorarlos con un poquitín de aceite  (3 cucharadas de aceite) y  luego, echar la harina a la sartén para rehoga brevemente.

Mézclala bien, sazonary agrega el caldo poco a poco sin moverlo hasta que se cocine.

Si queda muy espesa, agrega un poco más de caldo.
Pela las nueces y pícalas.
Escurre las verduras, pon la coliflor en el centro de una fuente resistente al calor del horno, y las patatas alrededor, junto con las nueces… luego al horno a gratinar con queso y algo de bechamel, pero no mucha!!

Esta bechamel la puedes comprar hecha o no usar caldo y hacerla directamente junto con el bacon o jamón…  Espero que esté más o menos claro y os salga rica, riquísimaaa. Buen fin de semana!!


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Biocuidados: flores para dormir bien

Pasiflora_planta_capsulasVolver a la rutina, al trabajo, a ciertas responsabilidades y preocupaciones puede tener un efecto negativo sobre nuestro sueño.

Normalmente un adulto duerme 7-8 horas, otros tienen suficiente con 5 horas de sueño y otros, en cambio, necesitan 10! (yo particularmente duermo 6-7 entre semana y me encuentro bien, pero el sábado no bajo de 10!…. )

Pero el verdadero l problema llega cuando cuesta conciliar el sueño,  y llegar a tener insomnio. Y parece ser que 3 de cada 10 españoles se ven afectados por esto.

El INSOMNIO

Es un trastorno del sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir, ya sea por que cueste conciliar el sueño, porque existan despertares durante la noche, te despiertas demasiado pronto y calidad.

Esto produce lógicamente mucho cansancio y afecta a la vida diaria: irratibilidad, malestar, incapacidad de concentración, malestar generalizado….

ENTONCES, CÓMO ACABAR CON EL INSOMNIO:

Si la causa es de tipo nervioso, al final tenemos que intentar algo obvio pero que muchas veces nos olvidamos: Cansarnos y Relajarnos, para ello, os dejo aquí pequeñas claves lógicas:

–    ejercicio físico regular
–    evitar el consumo de excitantes: café, coca-cola, alcohol, tabaco…
–    hacer de tu lugar de descanso un sitio agradable, desde el feng- shui (que, por cierto, otro día hablaremos de este) hasta cosas evidentes como tener una buena temperatura ambiente, que esté bien ventilado, que no haya ruido…
–    tomar infusiones relajantes…

HOY nos toca hablar de una planta especialmente interesante para esta
cuestión: la PASIFLORA, muy aconsejable para dormir bien y no dejarnos
influir por el estrés.

PERO, QUÉ EFECTOS TIENE LA PASIFLORA:

La pasiflora o “flor de la pasión”  a pesar de este bonito nombre, tiene efecto sedante y somnifero, y de ahí, mejora la calidad del sueño… Además, que ayuda también para tratamientos de depresión, menopausia y síndrome premenstrual. Una buena forma de tomarlas es en arkocápsulas  pero recordad que sólo están indicada para adultos. Para saber sobre éstas pincha aquí.