Ya lo hablábamos el otro día, las mujeres tienen más grasita que los hombres, sobre todo, en trasero y tripa en las chicas.
También hablábamos a menudo de que una combinación de buena alimentación, fitoterapia, y tratamientos tópicos y cosméticos junto con ejercicio ayudan a acabar con la flacidez, con la celulitis, pero sobre todo, el ejercicio ayuda a sentirnos mejor, y la verdad, creo que es posiblemente, nuestro mayor objetivo.
Como sea, veamos ciertos ejercicios que lógicamente he extraído de otras fuentes, para hacer en casa:
Moldear piernas y el trasero:
Subir escaleras es el ejercicio más fácil y barato que puedes hacer para moldear esta parte de tu anatomía. Aparte de subir todos los peldaños que se te pongan por delante, esto es lo que tienes que hacer:
En casa, haz esta combinación de ejercicios todos los días:
- Sentadillas y lunges: con los pies paralelos y separados el ancho de tus caderas, haz el gesto de sentarte pero sin que las rodillas se vayan hacia delante.
Después abre más las piernas, con las puntas de los pies hacia fuera y baja como una bailarina, desplazando las rodillas hacia los lados.
Haz tres series de 20 repeticiones de cada ejercicio.
- En una colchoneta:
1. A cuatro patas, con los antebrazos apoyados y la frente sobre ellos, lleva una rodilla hacia el pecho y luego estírala.
2. En la misma posición, estira una pierna y dobla y estira llevando el talón hacia el culo.
3. Dobla la pierna a 90º, con la planta del pie hacia el techo y tira hacia arriba sin arquear la espalda.
Túmbate boca arriba, apoya bien la zona lumbar, levanta las piernas y abre y cierra haciendo fuerza con al cara interna de los muslos.
Haz tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio y con cada pierna.
Si queres endurecer la tripa :
Respecto a la tripa debes tener muy clara la regla de oro: para que desparezca la grasa acumulada tienes que hacer ejercicio aeróbico (aeróbic, correr, nadar…).
Los ejercicios específicos de tonificación servirán para endurecer la tripa, no para quitártela.
Además de los infalibles abdominales, hay otros tipos de ejercicio con los que se endurece el abdomen. Toma nota.
En casa: Cuatro días a la semana haz la siguiente tabla:
- Abdominales inferiores: tumbada boca arriba, con zona lumbar apoyada y las manos debajo del trasero, levanta las piernas y tira de ellas hacia arriba levantando solamente la zona lumbar.
Después hazlo sólo con una pierna. Para terminar, cruza las piernas y llévalas hacia el pecho aguantando un par de segundos.
- Abdominales oblicuos: con los pies y la zona lumbar apoyados, pon una mano en la nuca, mira hacia arriba y con la otra estirada intenta tocar tu pie.
Después intenta tocar con una mano la rodilla contraria sin apoyar la cabeza en el suelo.
Por último lleva las rodillas a un lado, coloca ambas manos en la nuca y sube hacia arriba con los brazos bien abiertos y sin doblar la cabeza.
- Abdominales superiores: apoya los pies y la zona lumbar, coloca las manos en la nuca y sube mirando hacia arriba. Después acerca alternativamente una rodilla a la vez que subes, siempre mirando hacia arriba y sin cerrar los brazos.
Por último, levanta las piernas y sube el tronco a la vez que doblas y acercas las dos piernas.
Haz tres series de 15 repeticiones de cada abdominal, combinando uno inferior, otro de oblicuo y otro superior.
