Post etiquetado obesidad
Agosto 11, 2009
· Archivado en Biocuidados, Cuida tu corazon, Cultura bio, Dietas, Psico salud, Salud infantil, arkocapsulas, cuida tu linea, ejercicio, salud · Tagged obesidad, gripe A, virus H1N1, gripe porcina
La gripe A contabiliza ya más de mil víctimas. La última de ellas, una joven de 28 años en Valencia, que padecía hipotiroidismo y obesidad como patología previa, y que ha fallecido esta noche. Y en las últimas horas, una mujer embarazada, una madre y su hijo han ingresado en Castellón y Tenerife, respectivamente, a consecuencia de complicaciones.
Según Juan José Badiola, director del Laboratorio de Enfermedades Emergentes de Zaragoza, presidente del Consejo General de Colegios Veterinarios de España y uno de los más reputados epidemiólogos del país, «la letalidad de este virus es baja, afortunadamente. Está afectando sobre todo a personas que tienen una enfermedad crónica anterior, embarazadas y gente con obesidad mórbida».
Éstos son los principales grupos de riesgo que la Organización Mundial de la Salud ha establecido, colocando en primer lugar a los pacientes obesos y con sobrepeso. Esto es así porque, tras comprobar que la obesidad mórbida era un factor común en multitud de casos, varios expertos investigaron y concluyeron que, efectivamente, el exceso de masa corporal favorecía la evolución del virus H1N1 en el organismo. Por ejemplo, en Estados Unidos más del 75% de los pacientes ingresados son obesos.
Pero, ¿por qué les afecta más?
La obesidad mórbida es aquella que se da en pacientes que están desde un 50 a un 100% por encima de su peso ideal, lo que se traduce en un índice de masa corporal mayor a 39 (puedes calcular tu IMC aquí)
La obesidad mórbida complica la ventilación pulmonar, causando dificultades al el sistema inmunológico para que se defienda correctamente de las agresiones externas, y genera un déficit de vitamina D en sangre, que es la reguladora del sistema de defensas inmunes.
Por todo ello, el catedrático de Medicina Interna de la Universidad de Valencia, Rafael Carmena, afirmó en una reciente rueda de prensa que es importante que los obesos se vacunen contra la gripe A. También señaló que el índice de crecimiento de la obesidad infantil en nuestro país ya es “muy superior a la de Estados Unidos”.
En definitiva, que si ya sabíamos (y si no, es porque no queremos saberlo) que la obesidad aumentaba las probabilidades de sufrir otras enfermedades, ahora se le suma una más. Por ello, debemos concienciarnos de que mantener un peso saludable es fundamental para protegernos y considerarnos “personas sanas”.
Ya he hablado sobre ello varias veces en este blog, pero una vez más vuelvo hacerlo. Existen en el mercado muchos productos destinados a controlar o perder peso y volumen. Yo hoy os voy a recomendar dos: el Shan-zha y el Citrus.
El Shan Zha es una planta con actividad sedante muy usada en China. Tiene efectos lipolíticos, es decir, produce un desdoblamiento de las grasas dando lugar a ácidos grasos libres más fáciles de eliminar. Por su parte, el citrus aurantium aumenta el gasto de calorías que el organismo consume diariamente, favoreciendo las dietas hipocalóricas.
Ayudar a nuestro organismo nunca le viene mal. Sobre todo si es desde dentro.
Julio 20, 2009
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Según la Organización Mundial de la Salud, dentro de 6 años habrá unos 2300 millones de adultos con sobrepeso y más de 700 millones con obesidad.
Recientemente, un estudio ha demostrado que la obesidad a partir de los 65 años aumenta la discapacidad y deterioro de las personas que la sufren.
Este estudio fue realizado a cerca de 3000 hombres y mujeres en edades comprendidas entre 50 y 65 años. El 30.6% de los hombres y el 38.7% de las mujeres habían aumentado su peso en un 10%, lo que suponía un riesgo en 1.65 veces más a sufrir una discapacidad. Si el aumento del peso superaba ese porcentaje del 10%, la probabilidad se aumentaba hasta 2.6 veces.
Las consecuencias de estos datos se materializan en la imposibilidad de estas personas a realizar tareas diarias como vestirse o ducharse.
La solución que propone la OMS anida en el equilibrio energético, es decir, en conseguir una proporción adecuada entre la ingesta de calorías y el consumo de las mismas en nuestra rutina diaria. Y, por supuesto, reducir las grasas saturadas y aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres y frutos secos, y realizar algo de ejercicio diario. De esta forma, se pueden llegar a perder entre 200 y 500 gramos por mes de una forma saludable.
La salud es una tarea constante, que no entiende ni de vacaciones ni de estaciones del año. Aprovechemos cada momento para dedicarle uno minutos y actuemos de forma responsable. ¡Nos evitaremos futuros disgustos!
CALCULA TU INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
El índice de masa corporal (IMC) es un valor que determina, en base al peso y estatura de una persona, el rango más saludable de peso que puede tener.
Se calcula de la siguiente forma:
Divide tu peso en kg. entre tu talla al cuadrado en cm. Tanto la talla como el peso es mejor que los tomes a primera hora de la mañana, cuando te despiertes, después de haber ido al baño, en ayunas, y tan solo en ropa interior.
Compara el resultado con estos rangos:
Estos rangos son aplicables a personas adultas, entre 25 y 34 años, y aumentan en un punto por cada diez años por encima de 25. De esta manera, un IMC de 28 es normal para personas de 55-65 años.
Julio 13, 2009
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Biocuidados: No a la anfetaminas para combatir la obesidad
Aunque suene sorprendente, hasta hace no mucho tiempo, los tratamientos más recomendados a pacientes con obesidad incluían medicamentos compuestos con anfetaminas y otras drogas. Se descubrió que producían gran cantidad de efectos nocivos en la salud y fueron prohibidas para tratar esta enfermedad.
La obesidad es un exceso de tejido graso, que aparece como consecuencia del desequilibrio calórico existente entre nuestro aporte alimenticio y el gasto energético metabólico.
Las anfetaminas reducen el apetito, anulan artificialmente el sistema de seguridad de nuestro organismo que nos avisa de cuándo tenemos que recibir alimentos. Se conoce como catabolismo, y nos lleva a un proceso de destrucción metabólica, que se traduce en una bajada de peso fundamentada en pérdida de músculo, agua, y otros tejidos, y en muy poco porcentaje de tejido graso, que es lo que importa.
Además de esta desnutrición, las anfetaminas crean tolerancia, haciendo necesaria una mayor ingesta con el paso de los días. Por otro lado, cuando se dejan de consumir, se produce un efecto rebote, un apetito desmesurado que obliga a comer compulsivamente y haciéndonos volver al peso inicial e, incluso, superarlo.
En términos psicológicos, la sensación de angustia y de ansiedad, la irritación, la inestabilidad y la somnolencia son algunos de los efectos más comunes que aparecen tras el consumo de las anfetaminas.
Bajar de peso es una tarea que requiere constancia y voluntad, y dosis de autoestima que se irán generando en función de los progresos. No existen dietas milagrosas ni fórmulas mágicas que hagan expirar los kilos de más, por lo que dejarnos embaucar por soluciones express como las anfetaminas son inútiles y un gran riesgo para nuestra salud. Dieta, ejercicio y bueno humor son la mejor droga a la que podemos engancharnos para superar la obesidad.
Resumen de efectos de las anfetaminas en el tratamiento de la obesidad
• Neurológicos: insomnio, dolor de cabeza, temblores, mareos, alteración del deseosexual, impotencia, delirio, tendencia homicida/suicida.
• Digestivos: anorexia, cólicos, náuseas.
• Cardiovasculares: hipertensión, hipotensión, arritmias, taquicardias, colapso circulatorio que provoca la muerte.
• Urinarios: retención, infecciones.
• Respiratorios: parálisis respiratoria que conduce al coma y a la muerte.
Julio 6, 2009
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Biocuidados: ejercicios con niños
La moda de la comida rápida, la falta de deporte y el número cada vez más elevado de horas que los jóvenes pasan delante de la televisión o el ordenador, son algunos de los factores que han hecho engordar a la población infantil. Si esto lo trasladamos al verano, y le sumamos las vacaciones, las siestas largas después de comer y las tardes vacías en la piscina o en la playa, nos encontramos ante una situación alarmante para nuestros pequeños. Por ello, es aconsejable cubrir su calendario estival con actividades que les ayuden a no perder el ritmo que han adquirido durante todo el curso y rellenarlo con actividades al aire libre que les van a entretener, divertir y cuidar a la vez.
El ejercicio ayuda a los niños a quemar calorías, a controlar el estrés y la ansiedad, y a adquirir elasticidad, agilidad y fortaleza en los huesos y músculos. También podrán dormir mejor, y aprenderán a trabajar en equipo, lo que es beneficioso para su sociabilidad y su pérdida de complejos a la hora de enfrentarse al grupo.
LOS JUEGOS CLÁSICOS
Muchas veces habremos oído que los niños de hoy en día no se divierten como antes, y que se han dejado seducir desmesuradamente por los videojuegos y el sofá. Sería bueno aprovechar el verano para despegarlos de las pantallas y descubrirles que saliendo a la calle y correteando se pueden divertir de igual manera y, a la vez e inconscientemente, estarán ayudando a su salud.
Podemos proponerle al niño un circuito de carreras con obstáculos, en el que tenga que realizar diferentes pruebas para lograr un objetivo. Es una gran actividad para que juegue con sus amigos, que asegurará la diversión de cualquier tarde. También podemos añadirle deportes con raquetas, saltar a la cuerda, juegos de fuerza con sogas o con balones, o inventarnos una búsqueda del tesoro que englobe todo lo anterior.
No debemos olvidarnos de los paseos en bicicleta hasta la piscina o la playa, seguido de unos minutos de natación, por ejemplo, y las caminatas al supermercado de la esquina para comprar el pan.
Como vemos, no se trata de dibujar una tabla complicada de ejercicios, sino de sacarle el mayor partido a la rutina veraniega de los niños en beneficio de su salud.
Marzo 12, 2009
· Archivado en arkocapsulas, bio · Tagged 4321, dieta, Nutrición, obesidad, salud
Si estás pensando en adelgazar, no lo dejes para el último momento. Ha llegado la hora de cuidar tu dieta, restringir las grasas y las raciones, reducir los hidratos de carbono, suprimir los dulces… Además cuentas con un fantástico aliado: 4321 Ultimate. Este año, la gama 4321 en línea! ofrece una original novedad que ya está disponible en las farmacias. La última innovación fruto de la investigación se llama 4321 Ultimate, unos comprimidos tricapa multiacción, formulados con 10 plantas y con 4 acciones complementarias; sobre agua, grasa, azúcar y toxinas.
Además, el pack completo de dos unidades de 4321 Ultimate, incluye gratis una estupenda báscula pesa alimentos, herramienta indispensable en un programa de control de peso (valorada en 30 euros).
Datos de interés
- Ayuda a perder peso y disminuir el volumen
- Nueva fórmula en comprimidos con 10 plantas
- Comprimidos tricapa multi-acción
- Consejos de utilización:
- Programa de choque: 2 comprimidos al día (preferentemente mañana y mediodía) durante 15 días.
- Programa de continuación: 1 comprimido al día durante 1 mes. De venta en farmacias y parafarmacias.
- PVP Aprox: 37,80 € (un pack de 2 unidades)
- Envase con 30 comprimidos
10 plantas
Con efectos increibles, de las que te beneficias al tomar 4321:
- Mate: Retrasa la aparición de apetito
- Kola: Neutraliza el cansancio
- Té verde: Moviliza la grasa
- Café: Efecto antioxidante
- Vaina de judía: Ralentiza la absorción
- Canela: Neutraliza el nivel de azúcar
- Fenogreco: Fuente de proteínas
- Diente de león: Efecto depurativo
- Uva: Acción drenante
- Alcachofa: Facilita la digestión y depura
Asocia 4 fases
De ese modo el Programa 4321 logra actuar sobre cada uno de los enemigos de tu línea: grasas, azúcares, agua y toxinas.
- Fase 1
- actúan cuatro plantas: mate, kola, té verde y café, que contribuyen a movilizar las grasas.
- Fase 2
- 3 plantas: vaina de judía, canela y fenogreco, que ayudan a luchar contra los azúcares alimenticios.
- Fase 3
- 2 plantas: diente de león y extracto de uva, que favorecen la eliminación del exceso de agua.
- Fase 4
- 1 planta: la alcachofa ayuda a eliminar las toxinas.
La estructura tricapa de 4321 permite evitar las interacciones entre los distintos activos que lo componen, de eso modo optimiza su eficacia.
Eficacia probada
Tras evaluar su eficacia con un estudio de campo, se ha comprobado que las pérdidas máximas al utilizar 4321 son las siguientes:
- Peso: -4,7 kg (pérdida media -0,91 kg)
- Perímetro de cadera: -6 cm (pérdida media -1,02 cm)
- Perímetro de cintura: -5,2 cm (pérdida media -1,02 cm)
- Perímetro de muslo: -3,5 cm (pérdida media -0,72 cm)
4321… y ¡adelgaza ya!
Marzo 5, 2009
· Archivado en Biocuidados, bio · Tagged obesidad, salud, salud dental, salud periodontal, te verde
- Puede deberse a la presencia del antioxidante catechina.
- Al consumo de té verde tiene potenciales beneficios para la salud.
- Unas encías sanas son críticas para mantener un cuerpo sano.
Con unos orígenes que se remontan a más de 4.000 años, el té verde ha sido siempre una popular bebida en la cultura asiática, y va ganando popularidad en Occidente.
Mientras la antigua medicina china y japonesa sostenía que el consumo de esta infusión podía curar enfermedades y sanar heridas, recientes estudios científicos han empezado a establecer potenciales beneficios en la salud del consumo de té verde, especialmente en la pérdida de peso, la salud cardiaca y la prevención del cáncer.
La antigua medicina china y japonesa que podía curar enfermedades y sanar heridas
Ahora, un estudio publicado en el Journal of Periodontology , ha descubierto otro beneficio del consumo de té verde. Concretamente, los investigadores han observado que el hábito de tomar esta infusión es capaz de ayudar a promover dientes y encías sanos.
El estudio analizó la salud periodontal de 940 hombres de 49 a 59 años, y encontraron que aquellos que tomaron regularmente este producto tenían una mejor salud dental que aquellos que lo tomaban sólo esporádicamente.
La capacidad del té verde para ayudar a reducir los síntomas de enfermedad periodontal puede deberse a la presencia del antioxidante catechina. Investigaciones previas ya habían demostrada la habilidad de los antioxidantes para reducir la inflamación, y los indicadores de enfermedades medidas en este estudio, sugieren la existencia de una respuesta inflamatoria a la bacteria periodontal en la boca.
La enfermedad periodontal consiste precisamente en una dolencia crónica inflamatoria que afecta a las encías y al hueso sobre el que se apoyan los dientes, y ha sido asociada con las progresión de otras dolencias como la enfermedad cardiovascular y la diabetes. “Los periodontólogos creen que mantener unas encías sanas es absolutamente crítico para mantener un cuerpo sano”, declaró David Cichran, presidente de la American Academy of Periodontology.
Fuente: 20 minutos
Marzo 4, 2009
· Archivado en Comer en el trabajo, Cultura bio, Dietas, Nutrición, Productos Nutrición, salud · Tagged jamon iberico, Nutrición, obesidad, salud, vida saludable
- No engorda y es “cardiosaludable”.
- Pretenden concienciar a los consumidores de que no es un lujo.
- En España se producen anualmente 6 millones de jamones ibéricos
El jamón ibérico reduce el colesterol, disminuye la tensión arterial, minimiza el riesgo de trombos y aporta vitamina E al organismo, entre otros beneficios, según se desprende de un estudio elaborado por Avelino Ortiz, del Servicio de Medicina Interna del Complejo Universitario de Badajoz, con motivo de la campaña llevada a cabo por la Asociación Interprofesional del Cerdo Ibérico (ASICI).
Reduce el colesterol, disminuye la tensión arterial y aporta vitamina E
El jamón no provoca variaciones del peso corporal y disminuye los lípidos plasmáticos, motivos que convierten a este producto en “cardiosaludable”, según afirma Ortiz. Además, recuerda que 100 gramos de jamón ibérico equivalen a 7 gramos de grasa saturada, es decir, un 2,8% de la energía ingerida, “muy por debajo del 7% recomendado“.
Para promover los beneficios de este producto, la Asociación Interprofesional del Cerdo Ibérico (ASICI) ha puesto en marcha una campaña informativa destinada tanto a los consumidores como a los médicos. Como apoyo a esta campaña, se ha creado una página web en la que se incluirán consejos nutricionales y un juego interactivo para concienciar a los consumidores de que este producto “no es un lujo”.
Si ir al cine es asequible, el jamón ibérico también lo es
“Si ir al cine es asequible, el jamón ibérico también lo es. Creemos que la percepción de producto de lujo del jamón ibérico le perjudica y queremos ofrecerle al consumidor argumentos para que reflexione y se dé cuenta de que se lo puede permitir”, indica Fidel Sánchez, presidente de la ASICI.
En España se producen anualmente 6 millones de jamones ibéricos y 6 millones de paletas ibéricas, lo que representa un volumen de negocio de cerca de 2.000 millones de euros. Un total de 400 empresas se dedican a la producción, transformación y/o comercialización de jamones ibéricos, generando más de 6.000 empleos.
Febrero 23, 2009
· Archivado en Uncategorized · Tagged chitosan, cromo, dieta, obesidad, quemagrasa, reduce calorías, salud, sobrepeso
¿Eres de las que cuidan día a día la alimentación y no quieres que los excesos puntualesden al traste con tu esfuerzo?
Afortunadamente existen soluciones para quitarles calorías a tus platos.
Para conservar la salud y la línea es fundamental cuidar siempre la alimentación, vigilando bien que sea equilibrada, variada y que las cantidades sean proporcionales a las necesidades particulares
de nuestro organismo.
Ahora bien, existen numerosas ocasiones en que nos es imposible tener tan controlado lo que ingerimos. Banquetes familiares, cenas con amigos, comidas de negocios…, se conviertenen situaciones embarazosas que comprometen nuestros mesa y nuestro esfuerzo.
CHITOSÁN Y CROMO
EL DÚO QUE FRENA LA ABSORCIÓN DE GRASA
El chitosán y el cromo son dos ingredientes que ayudan a tener controladas estas situaciones. El primero actúa como una fibra atrapando un buen porcentaje de las grasas procedente de los alimentos. El cromo por su parte, interviene en la regulación de los glúcidos y los lípidos.
CALORIAS DE LOS NUTRIENTES
De todos los nutrientes las grasas son, con diferencia, las que más calorías aportan:
1 gde proteínas e hidratos de carbono aporta 4 calorías.
1 gde alcohol aporta 7 calorías.
1 gde grasa aporta 9 calorías.
Caloristop para excesos puntuales en las comidas
Caloristopes un complemento alimenticio a base de chitosán y cromo que, gracias a su efecto fibra, reduce parcialmente la absorción de la grasa dietética.
Febrero 20, 2009
· Archivado en Nutrición, Productos Nutrición, arkocapsulas, cuida tu linea, salud · Tagged dieta, estreñimiento, fibra saciante, glucomananno, Nutrición, obesidad, salud, sobrepeso
Una fibra soluble en agua de ayuda en dietas de control de peso, hipercolesterolemia y en caso de estreñimiento. El glucomanano puede ayudarnos gracias a sus principales propiedades:
Un alto poder absorbente de líquidos, el glucomanano es sorprendentemente absorbente, ya que es capaz de absorber hasta 200 veces más de su peso en seco.
Es un perfecto aliado para ayudar a regular el tránsito intestinal y eliminar los residuos que genera el organismo. El glucomanano nos permitirá mantener un cuerpo más saludable y con un mejor funcionamiento. Este efecto depurativo nos ayuda a regular los niveles de colesterol, ya que contribuye a eliminar el colesterol malo que se deposita en el organismo.
Descripción:
El konjac es una planta originaria de Asia, tradicionalmente cultivada en China y en Japón. Sus raíces sirven para la preparación del célebre “konnyaku”, un alimento tradicional en Japón desde el siglo IX, famoso por sus beneficiosos efectos para la salud.
Propiedades:
De los tubérculos del konjac se extrae una sustancia con propiedades sorprendentes, el glucomanano. Ésta tiene la particularidad de absorber más de cien veces su volumen en agua, formando un gel denso en el estómago no asimilable por el organismo. De esta manera, al llenar en cierta manera el estómago, permite reducir la cantidad de alimento absorbida. Asimismo, permite reducir la absorción de grasas y azúcares a nivel intestinal, además de favorecer el tránsito y evitar el estreñimiento que suele ir asociado frecuentemente a los regímenes de adelgazamiento.
Indicaciones:
Fibra saciante.
Composición:
Cada cápsula contiene 495 mg de polvo criomolido de glucomanano (componente activo de la raíz del konjac).
Febrero 12, 2009
· Archivado en Uncategorized · Tagged control de peso, dieta, Nutrición, obesidad, sobrepeso
Para emprenderun programa de control de peso y finalizarlo con éxito, es fundamental tener claros algunos conceptos. En la siguiente entrevista, Mercedes Galindo, experta y educadora en nutrición te ayuda a descubrirlos.
¿Cuáles son las claves de una correcta dieta de control de peso?
Un adecuado plan de alimentación para controlar el peso debe contemplar los siguientes aspectos:
- Limitar las grasas saturadas, es decir tomar los lácteos (leche, yogur, quesos) desnatados, y disminuir el consumo de fiambres y carnes rojas.
- Disminuir el consumo de zumos envasados, bollos, chocolate, etc.
- Controlar el consumo de aceites y grasas, y también el de oliva. Aunque es una grasa cardiosaludable, su aporte calórico es importante y no debe consumirse en altas cantidades.
- Preparar los alimentos a la plancha, al horno, hervidos, evitando los fritos y rebozados.
- Comer de forma variada, seleccionando alimentos y vigilando las cantidades. Podemos forma esporádica, siempre y cuando al día siguiente se vuelvan a retomar unos correctos hábitos alimentarios.
- Hacer que no pasen muchas horas entre las ingestas de alimentos. Así evitaremos llegar a la siguiente comida con mucha hambre y descontrolarnos.
- Comer despacio saboreando y masticando adecuadamente.
- Aumentar la actividad física (caminar, etc.)
¿Es posible comer de todo y no engordar?
- Sí, se puede comer de forma variada saludable y equilibrada y no engordar. Aunque el consumo excesivo de alimentos grasos e hipercalóricos es negativo para el control de peso, esto no implica que en alguna ocasión esporádica se pueda transgredir.
El problema de muchas personas es que, debido al trabajo, deben comer fuera de casa muy a menudo. ¿Qué les recomendaría?
- El comer fuera de casa condiciona más la ingesta de los alimentos, pero no impide poder controlarlos.
- Se pueden elegir alimentos sencillos y menos elaborados, sin cremas, salsas, evitar los fritos y rebozados etc.
- Pedir que no nos aliñen las ensaladas, ya lo haremos nosotros etc.
- Si consumimos algún alimento más calórico, podemos compensarlo tomando agua en la comida en sustitución de una bebida calórica.
- Pedir alimentos a la plancha.
- Si las cantidades son grandes no terminarlas.
- Tomar como postre fruta o café, té etc. en lugar de dulces.
- Servirse la cantidad deseada en el plato y no estar cogiendo de la fuente poco a poco.
¿Es recomendableno cenar (o suprimir otra comida)cuando estamos siguiendo un programa de control de peso?
- Suprimir alguna comida durante el día, como forma de perder peso es un error, esto se soporta con mucha voluntad unos días pero es imposible mantenerlo y lleva a que en la comida siguiente se coma compulsivamente sin poder controlar la ingesta de los alimentos. Fisiológicamente no es adecuado mantener situaciones de ayuno prolongado.
- Se puede y se debe perder peso comiendo 4 ó 5 veces al día.
- La primera regla es no pasar hambre.
¿Hay que tomar más cantidad de agua durante las dietas de control de peso?
- El agua es un elemento imprescindible, se debe de consumir unos 2 ó 3 l de agua diarios sabiendo que ya en las frutas, la leche y otros alimentos ingerimos líquidos.
- En los planes de alimentación equilibrada destinados a perder peso el consumo de agua no tiene porque ser mayor.
- Si, se le debe seguir aportando al organismo una buena hidratación y se debe de ingerir agua tanto a lo largo del día como durantes las comidas.
¿Cuáles son sus consejos básicos paras quienes van a afrontar una dieta de control de peso?
Afrontar un plan de control de peso requiere varios planteamientos:
- Estar plenamente convencido y motivado, el mejor momento es cuando se está en buena situación anímica.
- Pensar que además de perder algún kilito, lo importante es entender que estos kilos de más, los hemos cogido por inadecuados hábitos de vida (en la alimentación y en la actividad física) y esta modificación nos va a permitir tener una alimentación más saludable y preventiva del deterioro de la salud.
- Debemos plantear la pérdida de peso como una carrera de fondo, sobre todo en función del sobrepeso que tengamos, “cuanto más se corre antes se para”.
- Es importante la ayuda familiar. Una transgresión no es el final, si al día siguiente retomamos nuestros objetivos.
- Comer cada 3 horas, comer despacio, no picotear y disfrutar de lo que se coma.
- Sólo la modificación de hábitos ayuda a perder peso y a mantenerse.
