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Biocuidados: Yoga en la playa

Seguramente, las palabras gimnasia o ejercicio no entren dentro de tu diccionario veraniego. Pero si te paras a pensarlo, no es necesario que salgas al gimnasio diariamente para poner a tu cuerpo en forma, puedes hacerlo desde casa a través del yoga.

El yoga reporta un estado armonioso y hace fluir la energía de tu cuerpo y de tu mente. Además, fortalece físicamente el cuerpo y ayuda a mejorar el sistema digestivo, inmunológico y otros sistemas corporales, al tiempo que facilita un estado de calma mental, ya que el yoga significa la unión de la parte física con la emocional y espiritual del ser humano.

La suma total de ejercicios no requiere de un tiempo excesivo y es una práctica muy recomendada para las primeras horas de la mañana o las ultimas de la tarde. Pero dado nuestro desorden en horarios en verano, con que le dediquemos unos escasos 10 minutos servirá para poner en marcha a nuestro organismo.

En la cama

Nada más despertarnos, podemos empezar a ejercitarnos. Es muy sencillo: acostados boca abajo, con los pies y rodillas juntas, las manos a ambos lados del cuerpo y la frente apoyada en el piso, flexionaremos los codos hacia el techo, con las palmas de las manos apoyadas en el colchón a la altura de los hombros.
Hay que respirar lentamente, al tiempo que elevamos también la cabeza, los hombros y el pecho.

En esta misma posición, otro simple ejercicio consiste en flexionar las rodillas, cogiendo los tobillos con las manos, e ir elevando y abriendo las piernas, respirando profundamente. Hay que ir despegando la frente y el pecho del colchón, arqueando suavemente la columna (si no alcanzamos los tobillos, flexionamos las piernas, y mantenemos los brazos estirados con las palmas hacia abajo). Hay que aguantar la posición durante unos segundos, reteniendo la respiración. Permanezca unos segundos reteniendo la respiración.

En la cocina

Cuando nos agachemos a coger el menaje situado en los armarios inferiores, vamos hacerlo simulando una silla con nuestro cuerpo. Es decir, flexionaremos las rodillas, abriremos los brazos e intentaremos bajar con los hombros rectos, con los ojos cerrados, mientras respiramos de una forma pausada.

Si hay alguien en casa, podemos pedirle que se venga 2 minutos con nosotros. Nos colocamos uno al lado del otro, dados de la mano, y con los pies juntos nos estiramos hacia el lado contrario del compañero. Nos ayuda a estirarnos, además de relajarnos.

En el coche

Si vas en coche, pues ejercitar el cuello y la respiración. Generalmente, solemos ir arqueados, con los brazos levantados y el cuello tensionado. La idea es bajar los hombros, relajar los brazos, soltar las manos y agarrar tranquilamente el volante, mientras escuchamos música tranquila.

En la piscina

También aquí podemos ejercitar nuestro cuerpo. La clave está en hacernos un hueco en alguna de las paredes de la piscina. Nos apoyaremos en ella, formando un ángulo de 90 grados con nuestros brazos, y nos estiraremos, al tiempo que sacamos pompis hacia fuera y respiramos. Esto sirve para abrir el pecho y el hombro.

Consejos generales

-    Cuando estés haciendo los estiramientos, no contengas tu respiración: hazlo profunda y lentamente, llevando el ritmo de tu movimiento.

-    Concéntrate en relajar todo tu cuerpo, pon especial atención a aquellas partes que continúen tensas.

-    No fuerces las posturas. Si deseas realizar una con mayor profundidad, respira hondo y relájate.

-    Si un estiramiento o postura te causa dolor no la realices.

-    Si no tienes mucho tiempo, haz bien una o dos posturas, en lugar de tratar de hacer todas en poco tiempo.