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España abandona la dieta mediterránea al aumentar el consumo de grasas

El Estado español es el lugar donde el consumo de grasa en la dieta ha aumentado más en los últimos 40 años. Un estudio de la FAO, la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, destaca que, si en los años sesenta las grasas representaban en la dieta española un 25%, ahora suponen uno 40%.

En la misma línea, se sitúa el resto de países de la cuenca mediterránea, donde la ingesta diaria de calorías ha crecido cerca de un 30% de media, y donde cada golpe hay más casos de sobrepeso y obesidad. Tres cuartas partes de la población de Grecia están afectados por este problema, y en Italia, España y Portugal afecta a más de la mitad de la población.

En los últimos 45 años, la conocida y saludable dieta mediterránea, defendida por los especialistas en nutrición y promovida en todo el mundo, “ha decaído y se encuentra en estado moribundo”, según el estudio que ha elaborado el economista de la FAO, Josef Schmidhuber. La prosperidad de la población en la Europa meridional, en el norte de la África y en Oriente Próximo, según la investigación, habría acelerado el deterioro de los hábitos alimenticios y ahora se ingiere una gran cantidad de calorías por el consumo de carne y de otras grasas.

Entre 1962 y 2002, la ingesta diaria de calorías en Europa se incrementó de 2.960 calorías a 3.340, pero en España, Grecia, Italia, Portugal, Chipre y Malta, el aumento del consumo de calorías fue del 30%. Además, tres cuartas partes de la población de Grecia tiene sobrepeso o es obesa, y en Italia, España y Portugal, este problema afecta a más de la mitad de la población.

El Estado español es, además, el estado donde ha aumentado más el consumo de grasa en la dieta en los últimos 40 años. Si en los años 60 las grasas representaban en la dieta española uno 25%, ahora suponen uno 40%. En la misma línea, se sitúan el resto de países de la cuenca mediterránea.

La FAO atribuye el consumo de más calorías al aumento de la renta, a los nuevos sistemas de distribución de los alimentos y al hecho de que cada vez se tiene menos tiempo para cocinar y se come más fuera de casa. Además, se hace menos ejercicio y la vida es mucho más sedentaria.

Como nota positiva, el informe señala que la población mediterránea consume ahora más fruta y verduras y más aceite de oliva.

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CONSEJOS PARA LA CONFECCIÓN DE MENÚS SALUDABLES

He encntrado en eroski una buena recopilación de consejos para una buena alimentación con los que estoy totalmente deacuerdo. Aquí os los dejo, porque aunque se que todos estamos en vacaciones no es es razón para abandonarnos completamente, basta con mantenerse alerta.


- Incluir gran variedad de alimentos, pero no en grandes cantidades.

- Variar al máximo el tipo de alimentos dentro de cada grupo (distintas verduras, frutas, pescado blanco-azul, etc).

- Respetar los horarios de comidas y no saltarse ninguna.

- Moderar el consumo de grasas de origen animal (grasas saturadas que tienden a aumentar el colesterol):

- Eliminar la grasa visible de carnes y aves antes de su cocinado

- Escoger preferiblemente con mayor frecuencia las carnes más magras: pollo, pavo, conejo, ternera magra, cinta de lomo, caballo… y desgrasar los caldos en frío antes de emplearlos en la elaboración de sopas, etc.

- Limitar el consumo de fiambres y embutidos, foie gras y patés.

- Si se toman más de 2 vasos de leche entera o equivalente al día, se recomienda que la cantidad extra sea en forma de otros lácteos bajos en grasa

- Comer, al menos, con igual frecuencia semanal, pescado (blanco y azul) y carne. Mínimo: 4 veces pescado a la semana.

- Tomar, cuando menos, dos piezas diarias de fruta al día, procurando incluir algún cítrico (naranja, limón, mandarina…)

- Incluir diariamente verduras, una en forma cruda (ensaladas)

- Legumbres, pastas alimenticias y arroz, entre dos y cuatro veces por semana

- Incluir cada día cantidad suficiente de cereales como el pan.

- Limitar el consumo de alimentos muy azucarados y de sal.

- Beber entre litro y litro y medio de agua al día (4-6 vasos)

- Se recomienda especialmente el aceite de oliva pero también son interesantes otros aceites de semillas: girasol, maíz, soja (todos ellos, con grasas insaturadas cardioprotectoras). No mezclar aceite de oliva con los de semillas, desechar el aceite quemado que humea y, en general, no utilizar el mismo aceite para freír más de tres veces. Mantequilla y margarina, mejor en crudo.

- Distribuir la alimentación en tres comidas principales (desayuno, comida y cena) e incluir alguna colación a media mañana o como merienda, adaptar según horarios y necesidades particulares

- Son más adecuadas, en general, las técnicas culinarias que menos grasa aportan a los alimentos: al agua -cocido o hervido, vapor, escalfado-, rehogado, plancha, horno y papillote. Consumir moderadamente fritos, rebozados, empanados, guisos y estofados (desgrasar en frío mejora su conservación y su calidad nutricional)

- Para que la comida resulte más apetitosa se pueden emplear condimentos como hierbas aromáticas, especias…

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Cuida tu linea : ejercicios en la playa

La playa es ideal para ir a relajarte, pero también puede ser un excelente lugar para ejercitarte, solo debes ponerte en movimiento, ni siquiera tienes que pensar que te estás en medio de una rutina de ejercicio

Es cierto que esos lugares son idóneos para descansar. Sin embargo, también es un espacio donde divertirse puede ser una ocasión inmejorable para tonificar el cuerpo con un poco de ejercicio físico al aire libre.

Son muchas las actividades y disciplinas deportivas susceptibles de ser practicadas en la playa. Y para eso no es necesario ser un atleta consumado o tener una gran preparación aeróbica: Caminar por la orilla, jugar palas, voleibol de playa, nadar o, simplemente, correr son algunas de ellas.

La natación es el deporte ideal para aquellas personas que hayan acudido sin compañía, pues se trata de un esfuerzo personal en el que resulta francamente difícil mantener una conversación. Cuando se nada en el mar es recomendable hacerlo siempre en paralelo a la costa, pues alejarse demasiado de la orilla es un riesgo que es preferible no tomar.

Otra de las actividades que no implica compañía es correr, aunque esta disciplina exige una preparación mínima y no está indicada para personas que mantengan hábitos sedentarios. Es conveniente comenzar con un ligero trote e ir incrementando el ritmo de forma progresiva.

Es recomendable evitar correr en horas en las que el sol pega con más fuerza; las primeras del día y las últimas de la tarde son las más apropiadas para la práctica de este ejercicio. El lugar más indicado para correr en la playa es la zona anterior a la línea donde mueren las olas, pues se trata de un terreno liso y estable que reduce el riesgo de sufrir torceduras.

Las diferencias entre andar por la playa y correr, son mayores de lo que parece, pues el aumento de velocidad supone un movimiento distinto que hace que la intensidad del esfuerzo sea mayor.

Pasear por la orilla del mar es un ejercicio aeróbico beneficioso para el sistema cardíaco, el aparato respiratorio y el locomotor, siempre que el ejercicio dure más de veinte minutos, su intensidad sea fuerte y se practique con cierta frecuencia. El ritmo ideal para que surta efecto es aquel al que empieza a costar mantener una conversación.

Hay que tener en cuenta que en el agua el esfuerzo es más intenso, por lo que conservar un buen ritmo puede resultar complicado. La arena, al ser una superficie irregular, dificulta el avance, por lo que lo mejor es caminar por la orilla.

Los más atrevidos pueden probar con el voleibol de playa, un deporte muy completo que pone en funcionamiento las piernas, brazos, hombros, pectoral y tronco. Es una disciplina divertida y exigente susceptible de ser practicada cuando se va a la playa en grupo.

No hay que obsesionarse por seguir las reglas del juego de forma estricta; lo importante es moverse, por lo que incluso simplemente pasarse el balón e impedir que toque la arena es un buen ejercicio.

Las posibilidades son muchas más. Y es que la playa, un lugar natural apropiado para descansar, es también un sitio donde mantenerse en forma.

No olvides ponerte protector solar y tomar mucha agua.

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Comer en la oficina: Cuidar la alimentación a diario

Un problema frecuente a la hora de hacer dieta, o seguir un plan de alimentación controlado, es la imposibilidad de de comer a diario en casa , entonces todos tenemos el mismo problema, ¿comemos en restaurante o nos llevamos el tupper al trabajo? Cada vez más empresas habilitan espacios para que los trabajadores puedan comer a diario, esta es la mejor opción ya que así puedes controlar la ingesta de grasa y sal, principal problema de las comidas de menú diario.

Comer bien en la oficina es fundamental para conseguir nuestros objetivos, no debemos verlo como una obigación , sino como un hábito saludable que nos ayuda a estar bien con nuestro cuerpo, es más cuanto mejor te alimentes mejor rendirás y no tendrás esa sensación cansina al finalizar el día.

En nuestras horas laborales debemos comer entrehoras fruta o zumos y obviar grasas como snacks o bebidas excitantes como el café o la cocacola. Es muy importante hacer tres comidas al día y compensar los alimentos que ingerimos en todas ellas. Una opción para evitar los tentempies de media mañana o en la hora de la merienda puedes tomar una fruta, o varias o un panecillo con pavo , jamón serrano u otro embutido bajo en grasas.

Si tienes nevera en el trabajo, no olvides los lácteos. Puedes llevar un yogur o si lo prefieres, algo de queso. Aunque te parezca raro, puedes picar frutos secos. Es verdad que tienen muchas calorías, pero si no abusas de ellos te darán mucha energía. Si haces lo mismo, el chocolate negro también te aportará el azúcar necesario. Para beber es mejor que no te decantes por las bebidas excitantes porque aumentarán tu grado de estrés. Bebe agua zumos o infusiones. Si sigues estos sencillos consejos, ya verás como te sentirás mejor después de comer, ligera y con ganas para afrontar lo que te queda de jornada laboral.

A partir de ahora incluiré una sección en el blog dedicado a la comida en el trabajo y recetas fáciles para llevar en un tupper, creo que puede ser de utilidad para todos.

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