En este blog en que queremos aunar información natural para el cuidado, para la belleza, la nutrición, el objetivo mayor es sentirnos bien, por eso, intentaré ir publicando todos los jueves (igual que los viernes hago con recetas vegetarianas y saludables) ejercicios de yoga, pilates, gap… todo para hablar del complemento saludable a nuestra dieta: el ejercicio.
La serie que recomiendo (la hago a menudo que soy muy aficionada a este noble arte del yoga), es una serie especialmente dedicada a la mujer,
Os dejo esta tabla a continuación, si bien, si nunca habéis hecho yoga, lo mejor, lo más idóneo es asistir a clases antes de lanzarse a hacerlo sólo en casa…
Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca
Siéntate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesión usa un cojín debajo de los tobillos o debajo de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia atrás, entonces exhala y empuja la columna hacia atrás. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mentalmente puedes cantar el mantra SAT (verdad) en la inhalación y NAM (nombre, identidad) en la exhalación. Mantén la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantén una llave raíz por unos cuantos segundos, entonces exhala.
Respiración: Inhala y exhala por la nariz. 2 o 3 minutos.
Estiramiento Del Nervio De La Vida
Comienza de rodillas presionando los glúteos, las palmas de las manos en la espalda (en el área de los riñones) con los dedos señalando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrás. Puedes mantenerte ahí, o puedes ir a una posición mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego empuja las caderas hacia delante.
Respira a través de la nariz. 2 o 3 minutos.
Posicion Del Camello
Comienza de rodillas presionando los glúteos, las palmas de las manos en la espalda (en el área de los riñones) con los dedos señalando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrás. Puedes mantenerte ahí, o puedes ir a una posición mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego empuja las caderas hacia delante.
Respira a través de la nariz.2 o 3 minutos.
Posición Del Arquero
Beneficios: Estira los músculos frontales y abre las caderas.
Como hacerlo:
De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo. La pierna izquierda esta detrás con la rodilla en el suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te estuvieras preparando para lanzar con un arco. Las manos están cerradas como puños, excepto el pulgar de la mano derecha que esta afuera y atrás. El brazo izquierdo esta doblado atrás con el codo paralelo al suelo. Tú deberías sentir el estiramiento a través del pecho. Mantén la posición.
Respira largo y profundo a través de la nariz. 2 o 3 minutos.
Posicion Del Bebe
Beneficios:Esta es una gran postura para la relajación.
Ayuda a la digestión y trae la energía Kundalini formada en el triangulo inferior al triangulo superior.
Como hacerlo:Siéntate sobre tus talones y dóblate hacia delante hasta que toques el suelo con tu frente. Los brazos están hacia los lados con las palmas hacia arriba, o hacia delante.
Respira largo y profundo a través de la nariz.1 o 2 minutos.
si queréis ver los gráficos y ver más ejercicios, tendréis que entrar en “los secretos de yoga”
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